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Treino Isométrico para o corpo todo – Com Video

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Nós estamos misturando as coisas um pouco hoje, em vez de seu padrão treino de circuito com uma gama dinâmica de movimentos , você vai aguentar realizar um juntamento de quatro ultra-intensos movimentos isométricos . Os exercícios isométricos são um tipo de treinamento de força , onde ocupam cargos perfeitamente imóvel por um determinado período de tempo (neste caso, entre 30 e 90 segundos cada pose). Seus músculos não alongam ou contraem durante o curso do movimento, eles permanecem estáticos, mas isso não significa que eles não estão trabalhando. Tente você mesmo, após 30 segundos de cada um desses movimentos, você definitivamente vai sentir a queimadura.

 

Os movimentos: Prancha com Glute Squeeze  Segure por 30 – 90 segundos. Em seguida, fazer uma pausa de 30 a 60 segundos, e repetir este movimento 3 a 5 vezes.

Elevação lateral isométrica
(Você vai precisar de halteres leves para este.)
Mantenha a posição por 30 – 90 segundos. Entre as séries, descansar por 30 a 60 segundos e repita 3 a 5 vezes.

T-Estabilização
Segure por 30 – 90 segundos em um segundo, transferir de volta para prancha, e então segure por 30 – 90 segundos do outro lado. Retornar ao centro, e, em seguida, tomar um fôlego durante 30 a 60 segundos.

Isométrica parede Squat
Mantenha a posição por 30 a 90 segundos. Entre, faça uma pausa por 30 – 60 segundos e, em seguida, repita 3 a 5 vezes.

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