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Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

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Adicione estes cinco movimentos de seu exercício regular rotina de duas ou três vezes por semana para aumentar a sua capacidade de subir e esculpir abs sexy e um bumbum apertado.
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Confira um resumo de todos os cinco exercícios no gráfico pin-capazes abaixo, em seguida, desloque-se para how-tos para cada movimento. Siga agora esse Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte.

EXERCÍCIO SINGLE-LEG SQUAT – Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

Fique em um banco ou caixa sobre a altura do joelho, braços esticados para fora na frente de você. Equilibrando em seu pé esquerdo, dobrar o joelho esquerdo para diminuir o seu corpo até que o calcanhar direito toca o chão Pausa, em seguida, avançar com o seu calcanhar esquerdo para voltar a pé. Repita no lado oposto. Veja agora mais sobre o Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte.

EXERCÍCIO DE SUSPENSÃO STRAIGHT-LEG RAISE – Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

Pendurar a partir de uma barra ou pano com as mãos na largura dos ombros. Mantendo as pernas e as costas retas, levantar as pernas até que estejam paralelos ao chão. Pausa, em seguida, abaixe lentamente as pernas para voltar a começar.

EXERCÍCIO LOW CRAWL – Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

Entrar na posição de flexão, mãos ligeiramente mais largo que seus ombros e seu corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Alcançar a sua mão esquerda para a frente e seu pé direito para o lado, tentando tocar o joelho até o cotovelo. Repita no lado oposto; continuar alternando.

EXERCÍCIO TABLE TOP COM L-SIT – Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

Sente-se com os joelhos dobrados e as mãos atrás de seus quadris. Levantar os quadris até que seu torso  esteja paralelo ao chão. Mantendo os braços esticados, lentamente estique as pernas e reduzir os quadris a pairar acima do piso. Pausa, em seguida, passar direto de volta para a posição de ponte.

EXERCÍCIO PULLUP – Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte

Ficar em um banco sob uma barra de pullup e agarrar a barra com um aperto overhand, ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Pendure a partir do bar, joelhos dobrados. Espremer as omoplatas juntos e aumentar o seu corpo até que seus ombros são apenas sob o bar. Pausa, em seguida, abaixe lentamente seu corpo para voltar a começar. Espero que tenha gostado do Treino Para Deixar o Corpo Mais Forte.

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