Home Dicas de Treino Treino para emagrecer sem fazer cardio – vídeo

Treino para emagrecer sem fazer cardio – vídeo

0

Treino com pesos para substituir cardio
Complexos de barra são uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento, queimar gordura corporal e construir o seu músculo magro. Em vez de usar o cardio chato e estável em seus dias de condicionamento, você pode facilmente substituir pelo complexo de barra alguns dias por semana. (Isto é além de seu treinamento de força regular.)

O grande triunfo coisa o treino de barras complexas é que eles podem ser feitos rapidamente e com pouco equipamento e espaço. A maioria dessas sessões são feitas em 25-30 minutos no máximo.

Existem muitas maneiras de configurar complexos de barra, mas o fator chave é que você começa uma sessão de treinamento de corpo inteiro usando exercícios não concorrentes. Você quer ter certeza de que você tem um movimento de empurrar, um movimento de puxar e um ou dois dedicados movimentos do corpo inferior.

 

Treino para emagrecer sem fazer cardio

O COMPLEXO DO URSO
O “Urso” é um dos complexos mais populares. É simples em termos de técnica, mas é uma carga de trabalho elevada. O Complexo do Urso inclui os seguintes exercícios:

• Power Clean
•Agachamento frontal
• Premir
• Agachamento nas costas
• Premir

Com estes exercícios específicos, você pode usar uma carga bastante pesada – apenas certifique-se de que você está focado na velocidade da barra e técnica perfeita. Dito isso, se você é um iniciante, comece com um peso leve (5 a 10 quilos) até que você aumente sua força e se sinta confortável com cada exercício. Se o seu condicionamento é bom, desafie-se aumentando o peso de cada conjunto. Eu gosto de adicionar 5-10 quilos cada conjunto.

Como com qualquer complexo, você pode variar as repetições e o número total de conjuntos:
– Um bom ponto de partida é 5-6 repetições de cada movimento.
– Uma vez que você se sentir confortável na faixa de 5-6 repetição, você pode aumentar isso para 8. Isso é quase tão alto quanto você quer ir com este tipo de exercício; Em vez disso, concentre-se em aumentar a carga na barra.
– Aponte para 3-5 jogos, dependendo de seu nível da aptidão.
– Descanso 2 minutos entre cada conjunto.

Para uma demonstração do Complexo do Urso, veja meu vídeo.

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…