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Treino para o bumbum em vídeo

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Este exercício é sem parada nem intervalo de formação de alta intensidade que vai agitar as  suas pernas, glúteos e abdômen. Tudo que você precisa para este divertido e intenso treino de esculpir montante é o seu corpo e 20 minutos. Todo o treino é tudo de peso corporal, você pode fazer este exercício em casa, em seu dormitório, em seu quarto, ou até mesmo em seu escritório. Você pode obter alguns olhares engraçados, mas quem vai ter o bumbum mais bonito no final do dia? Isso é o que eu pensava.

Este exercício combina movimentos tradicionais força, pliometria, e exercícios de tonificação específicos do corpo. Não só você vai direcionar os seus grupos musculares maiores, como o seu quadríceps, isquiotibiais, e glúteos, mas você também vai direcionar seu seu esforço em: glúteo médio, glúteo mínimo, adutores e abdutores. Para completar, os exercícios pliométricos irão enviar o seu ritmo cardíaco através do telhado, garantindo que você queimar o máximo de calorias.

É a divisão de exercício:

  1. Agachamentos
  2. Squats salto Heel Tap
  3. Alternando Atacante desbasta Lunges
  4. Salto Lunges martelo
  5. Curtsy reversa para Glute / levantar a perna
  6. Curtsy reversa para levantar Glute / Perna (ambos os lados)
  7. Sumo Squat Jumps
  8. Irritado Sumo Walks
  9. Lunge para Single Leg russo Deadlift (RDL)
  10. Lunge para Single Leg RDL (ambos os lados)
  11. Figura 4 pontes Glute
  12. A Figura 4 Bridges Glute (ambos os lados)
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