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Treino para o cérebro

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Você quer máximo o seu treino? Então você precisa treinar o cérebro

A época em que estrelas do esporte concentravam-se unicamente na preparação física é muito antiga.

Hoje, eles são tão propensos a usar técnicas psicológicas para melhorar seu jogo. Como hipnoterapeuta cognitiva Hazel Gale (hazelgale.co.uk ) diz: “As pessoas estão percebendo que é científico, não modal. Hazel é campeão de boxe meio-médio dos atuais das mulheres do Reino Unido e campeã de kickboxing, uma das mais ativas mulheres do mundo. 

Veja esse super artigo de como Treino para o cérebro.

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Consultor de desempenho Andy Barton ( thesportingmind.com ) é um psicólogo de esportes que também usa Programação Neurolinguística (PNL) e Neuro feedback para ajudar as pessoas. Ele diz: ‘65% dos meus clientes são pessoas de esportes, mas os outros são atores, músicos e apenas as pessoas que precisam de um melhor desempenho. ” Na verdade, a formação do cérebro não só é útil no ginásio – que também poderia aumentar a sua auto-confiança, levantar o seu humor e você parar de procrastinar.

Veja mais dicas de como Treinar o cérebro.

A investigação sobre os benefícios do treinamento do cérebro está sendo construindo. Uma pesquisa dos EUA para jogadores de basquete, por exemplo, mostrou que aqueles que visualizar recebendo a bola no aro antes de atirar são mais propensos a marcar. Outro estudo realizado nos EUA a partir de 2013 mostrou os participantes que visualizadas exercício dos seus bíceps exibido um aumento de 13% na força muscular. A razão é que a visualização ativa atividade eletromiográficos (EMG) em músculos semelhantes ao que ocorre em movimento efectivo.

Ensaio Mental – Treino para o cérebro

O que é isso? Esta é uma técnica de visualização em que você assume a identidade de alguém famoso ou bem sucedida, a fim de copiá-los e melhorar o seu próprio “jogo”.

Como fazê-lo: Pense em uma pessoa de esportes que é capaz de fazer o que você quer fazer. Talvez seja Paula Radcliffe se você é um corredor ou Rebecca Adlington se você é um nadador. Agora, feche os olhos e imagine que você tem uma TV e controle remoto. Aperte o play e assistir a um filme de seu herói praticando a habilidade que você quer aperfeiçoar. Imprensa pausar e rebobinar. Veja o filme novamente. Desta vez, manter a cabeça do seu mentor, mas visualizar o seu corpo realizando a mesma tarefa sem falhas. Imprensa pausa, rebobinar e jogar de novo, desta vez com a sua cabeça e seu corpo, mais uma vez fazendo tudo bem. Repita este processo mais uma vez, mas esta etapa tempo dentro do filme de modo que você está se sentindo realmente o que é como para executar tão bem. Imprensa pausa, passo fora do filme, olhar para si mesmo excelência, respirar e relaxar.

O que é melhor para: Aperfeiçoar técnicas complicadas que você não acha que pode fazer, como uma enterrada no basquete ou um saque no tênis.

Fora do ginásio: The Rehearsal Mental é realmente útil se você quiser aperfeiçoar qualquer habilidade, se ele está quebrando um ovo com uma mão ou a tocar violino.

2  Processo de Pensamento – Treino para o cérebro

O que é isso? Quando você quer conseguir algo, é normal para definir uma meta e, em seguida, tentar alcançá-lo. No entanto, isso cria pressão por desempenho que podem impedi-lo alcançar seu objetivo. Processo de Pensamento é uma maneira de se concentrar no presente para reduzir esta pressão.

Como fazê-lo: Defina o seu objetivo, então mentalmente definir isso de lado. Talvez escrevê-lo em um pedaço de papel e colocá-lo em uma gaveta. Em seguida, concentrar-se no processo de formação, sem pensar no futuro. Se você fazer o seu melhor a cada vez que você trabalha fora, você vai chegar ao seu objetivo e eliminar a ansiedade ao longo do caminho.

O que é melhor para: Ele funciona bem para desportos como o triathlon, que exigem um longo período de treinamento.

Fora do ginásio: Qualquer tarefa onde o objetivo é muito longe, por exemplo, se você tem um monte de peso a perder.

3 Recursos – Treino para o cérebro

O que é? Isto é baseado na ideia de que nós associamos estados diferentes (feliz, triste, animado, etc.) com vistas ou seja, ‘âncoras’, sons, cheiros ou sabores. A chave é para ancorar um desses sentidos para um estado de espírito (um “estado dos recursos”) que ajuda você em seu esporte.

Como fazê-lo: O mais fácil e eficaz de recursos Anchor para criar um som. Um experimento realizado na Universidade de Brunel, em 2001, verificou que a música combinada com as imagens foi mais eficaz do que as imagens por si só a ajudar atletas completar uma tarefa resistência isométrica. Escolha uma música ou músicas que lhe dão uma sensação de energia e poder. Agora, sentar-se calmamente, fechar os olhos e lembrar de uma época em que você treinou bem ou competiu com sucesso. Como você se vê excelência, ligar a música e permitir que o som se tornar associado com o sentimento de sucesso. Repita isso três ou quatro vezes e, em seguida, tocar a música sempre que você treina.

O que é melhor para: Endurance, exercício como correr ou andar de bicicleta onde a música o ajuda a dissociar-lo do esforço, dores nos membros ou pés doloridos.

Fora do ginásio: Se algo o deixa nervoso (por exemplo, falar em público), você pode criar uma âncora de relaxamento utilizando uma música que o ajuda a manter a calma. Cantarolar a sua canção escolhida tranquilamente pouco antes você tem que falar para acalmar instantaneamente-se para baixo.

 Seleção – Treino para o cérebro

O que é? Um favorito de Hazel, este duo de técnicas cognitivas ajuda-o a “próprios” suas experiências positivas e ‘jogar fora’ suas experiências negativas.

Como fazê-lo: Se você tem uma sessão de treino muito bom, ganhar uma corrida ou definir um melhor pessoal em qualquer coisa, levante um braço, dobrá-lo como se você está fazendo uma onda do bicep clássico, em seguida, como você apertar seu punho, puxe-o em seu peito. Este ‘retém’ o sucesso. Se você não fazê-lo bem, “agite-out ‘, tendo a palma da mão e escovando-se para baixo.

O que é melhor para: Os esportes competitivos com fósforos que você ganhar ou perder, ou esportes como a musculação ou ginástica que exigem que você executar manobras difíceis que você pode ter sucesso ou falham em.

Fora do ginásio : Em ambientes de trabalho competitivos, tais como vendas, onde alvos em falta podem afetar a sua confiança.

Poder e Pose – Treino para o cérebro

O que é isso? Uma técnica favorecido por Andy, Poder e pose é baseada na ideia de que a linguagem corporal é infecciosa. “Se você está com medo, você adotar a linguagem do corpo com medo (você tornar-se pequeno por caindo para baixo) e esta linguagem corporal aumenta o seu sentimento de medo”, ele explica. Poder Pose inverte completamente este processo.

Como fazê-lo: Stand com os pés ligeiramente afastados, a cabeça erguida e os ombros para trás. Levante os braços para cima e para fora como se você estiver executando através de uma fita no final de uma corrida. Respire profundamente e mantenha essa posição por um a dois minutos.

O que é melhor para: Aumentar a sua energia e foco para breve exercício, explosivo, como corrida ou mergulho. Isto faz com que seja particularmente boa pouco antes do início de uma corrida.

Fora do ginásio: Faça um pouco antes de uma reunião difícil ou telefonema complicado. Pode dar-lhe a confiança necessária para dar más notícias ou pedir um aumento de salário.

mudança interna  Diálogo – Treino para o cérebro

O que é isso? “Muitos de nós mesmos fazemos para baixo com auto falar”, diz Hazel. Esta é a voz crítica em nossas cabeças que muitos de nós temos. Diálogo mudança interna é uma técnica que leva a picada fora daquela voz interior.

Como fazê-lo: Feche os olhos e pensar sobre algumas das coisas negativas que você pensa sobre si mesmo, por exemplo, “Eu sou inútil”, “eu não sou rápido o suficiente”, “Eu nunca vou ganhar”, etc. Enquanto escuta a esta ladainha de críticas internas, alterar a voz para a de bugs Bunny ou Homer Simpson. Imediatamente, o que eles estão dizendo sons ridiculamente bobo, em vez de poderosos ou fortes.

O que é melhor para: Eventos, onde você pode bater em uma parede mentais, por exemplo 12 km de uma maratona ou qualquer exercício onde a auto-dúvida está prendendo você, por exemplo, “Eu nunca vou ser capaz
! Para fazer 10 flexões ‘.

Fora do ginásio: Um grande  levantador auto-estima, Diálogo mudança interna pode ser usado sempre que você começa a duvidar de suas capacidades, qualquer que seja o contexto.

O QUE É SUA MANTRA?

Mantras são uma das áreas mais abusadas da psicologia, mas enquadrado corretamente eles podem ser muito eficazes. Aqui estão as regras para lembrar:

• Use uma linguagem positiva Se você diz ‘eu não estou nervoso “, o cérebro não ouvir o” não “. Ele ouve ‘nervoso’ e sua ansiedade constrói. É melhor dizer “Estou confiante”.

• Seja realista Não há nenhum ponto dizendo: “Eu vou ser um ginasta de classe mundial ‘se você mal pode obter através de uma aula de Zumba. É melhor dizer ‘eu vou obter mais apto “.

• dizer o que disse ‘Mantras não funcionará a menos que a linguagem corporal eo tom de voz é certo “, diz Andy. Fique em pé com os ombros para trás e sua cabeça erguida – e falar com confiança.

• Mantenha-o amplo Um estudo grego a partir de 2006 descobriu que motivacional auto falar, como ‘eu posso fazer isso!’, Funcionou melhor do que auto falar de instrução, como “bater a bola!”.

MANTRAS MAGNÍFICO – Treino para o cérebro

‘Eu posso, eu quero, eu sou’ (como no que eu posso fazer isso, eu vou fazer isso, eu estou fazendo isso). Isso cria crença e constrói determinação de fazer qualquer coisa.

‘Vou tratar o meu corpo com amor e respeito. Meu corpo merece isso e eu mereço isso. ” Ajuda a construir a vontade de ser saudável e aumenta a auto-estima.

‘Just do it “. O slogan da Nike famoso ajuda a combater a procrastinação e silencia uma voz interna crítica.

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