Home Dicas de Treino Treino Para Os Glúteos

Treino Para Os Glúteos

0

Quer começar um Treino Para Os Glúteos um pouco mais difícil do que você já fez? Então você precisa para implementar alguns dos meus treinos corporais em seu plano de fitness.

O segredo para estes exercícios é o peso. Sim, peso. Se você quer que os glúteos cresçam mais firmes, mais redondos para trás, você vai precisar usar a resistência! Eu selecionei exercícios que terá como alvo os glúteos,  para você fazer os movimentos que desafiam.

Para chegar forma máxima, jogue um ou dois destes exercícios em sua rotina habitual. Certifique-se de que há pelo menos 2-3 dias de descanso entre cada treino glúteo. Você também pode adicionar um para o final do seu treino de perna, ou fazer um antes de bater a máquina de step para cardio. Tudo o que funciona melhor para você!

Adicione o trabalho glúteo extra em sua rotina por cerca de seis semanas. Quando estiver pronto, tomar um “depois” pic, e ir comprar-se alguns novos calça jeans!

Exercício 1: O Bum Builder
5 conjuntos, 8 repetições

2
Plie Squat Dumbbell

5 conjuntos, 8 repetições

3
Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres
5 conjuntos, 8 repetições

4
Glúteo Kickback

1 conjunto, 50 repetições (por perna)

5
Ponte única perna Glute

Thrust Hip
1 conjunto, 50 repetições (por perna)

Exercício 2: O amplificador Ass
1
Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres
3 séries, 8 repetições (por perna)

2
Um Pé Barbell Squat

Búlgaro de Split Squat
3 séries, 15 repetições

3
One-Legged Kickback Cabo

Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (por perna)

4
One-Legged Kickback Cabo

Chutar para o lado. Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (de cada lado)

5
Dividir Squats

Jumping
1 conjunto, 20 repetições (por perna)

6
vibração Kicks

1 conjunto, 30 Reps (por perna)

Workout 3: The Grower Glute
1
Peso corporal Walking Lunge

Tomando pequenas pausas, conforme necessário, peso opcional
1 conjunto, 300 Reps (Total)

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…