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Treino para perder barriga

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Para que sua barriga comece a secar e a ficar mais definida, ela precisa de uma variedade de exercícios para atingir seu pleno potencial … para não mencionar uma boa aparência em uma cultura superior. Então, se você quiser o chegar aos seus objetivos, faça esses cinco exercícios out-of-the-box ao fogo até as fibras musculares que você não sabia que você tinha. Adeus, treino básico. Olá, sexy abdômen.

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O treino: Complete um conjunto de cada um dos cinco exercícios abaixo para o tempo ou repetições observou, em ordem, sem descanso entre os movimentos. Depois de terminar todos os exercícios, descansar um minuto e repita para um total de três rodadas.

Obter uma espreitadela no treino no nosso infográfico pin-capazes, então olhar abaixo para um play-by-play de cada exercício. Comece agora o Treino para perder barriga

 

EXERCÍCIO SWISS BOLA PLANK COM PÉS NO BANCO Treino para perder barriga

Coloque uma bola suíça ao lado de um banco de exercício. Coloque seus braços na bola para que os cotovelos estão diretamente sob seus ombros. Passe um pé de volta para o banco e depois o outro. Seus pés devem ser separados cerca de quatro a seis polegadas distante. Mantenha os pés flexionados, e mantenha seu corpo em uma linha reta por 30 segundos. Solte para baixo. Isso é um conjunto. Quando você retornar a este movimento na próxima rodada, mantenha por mais 15 segundos. Durante a terceira rodada, adicione mais 15 segundos para um total de 60 segundos.

 

EXERCÍCIO MÃOS-LIVRES SIDE PLANK Treino para perder barriga

Deite-se no seu lado esquerdo perpendicular a um banco de exercício. Traga os dois pés juntos no topo do banco com o pé direito no topo da esquerda. Mantenha os pés flexionados, e cruzar os braços na frente do seu peito (A) . Prepare o seu torso, apertar os músculos do bumbum, e empurrar para seus pés para levantar os quadris. Subir até formar uma linha reta desde o ombro esquerdo a seus tornozelos (B) . Segure por 10 segundos, e solte para baixo. Isso é uma repetição; fazer um total de cinco, em seguida, mudar de lado.

EXERCÍCIO FRENTE PLANK COM PULLDOWN Treino para perder barriga

Posicione-se perpendicular a uma máquina de cabo com uma alça. Force sobre suas mãos e joelhos e coloque os cotovelos sob seus ombros. Pegue a alça em sua mão direita, e passo para trás em uma posição de prancha. Mantendo seu cotovelo dobrado, permitir que a alça para mover para cima até que seu braço é paralelo com o chão (A) . Puxar a alavanca para baixo até o cotovelo toca o solo (B) . Isso é uma repetição; fazer 15 em cada lado.

 

EXERCÍCIO ESTABILIDADE BOLA PERNA REVERSO ELEVADORES Treino para perder barriga

Fique de face para cima para que o meio das costas esteja centrado em uma bola suíça e seus pés estão no chão com os joelhos dobrados. Chegue em cima com ambas as mãos para segurar sua âncora (A) . Contraia os músculos do núcleo, e puxar as pernas para cima até que seus pés estão sobre seus quadris (B) . Pausa para dois segundos, então abaixe lentamente as pernas de volta para baixo até que eles estão algumas polegadas do chão (C) . Isso é uma repetição; fazer um total de 15.

 

EXERCÍCIO DESLIZAR PARA FORA Treino para perder barriga

Segure sobre suas mãos e joelhos, com os joelhos sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros. Coloque um disco de deslizamento em cada lado (A) . Apoiando o seu núcleo, lentamente deslize as mãos para a frente com os braços esticados tanto quanto você pode (B) . Use o seu núcleo para puxar as mãos para trás para a posição inicial. Isso é uma repetição;fazer 15.

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