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Treino para perder peso rápido em casa

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Circuito de alta intensidade de 15 minutos
Treino Rápido de explosão de gordura com peso corporal
As sessões de treinamento de peso corporal são muitas vezes ignoradas, porque são percebidas como “muito fácil” ou “apenas para iniciantes.” Nas últimas quatro semanas, comecei a integrar duas sessões de treinamento de peso corporal em minha semana. Eu estava levantando um ciclo pesado durante oito semanas antes disso, e eu queria misturá-lo e aumentar meu condicionamento e minha mobilidade.

O treinamento do peso de corpo é essencialmente tão duro como você o faz. Se você selecionar exercícios de isolamento e ter um período de repouso mais longo, ele definitivamente vai se sentir fácil. Se você usar movimentos compostos, circuitos e descanso curto, você pode criar uma sessão de treinamento de queima de gordura extrema que atinge seus sistemas de energia de uma maneira diferente do que até mesmo o treinamento de peso pode.

Treino para perder peso rápido em casa

Alguns dos meus exercícios favoritos de peso corporal são:

  •  Agachamentos seguido de pulo
  •  Saltos
  •  Flexões
  • Flexões na barra
  •  Linhas de toque ou TRX
  •  Saltos de caixa
  •  Sprints
  • Lounges

Cada um desses exercícios também pode ter 2-3 variações (ou mais) que você pode usar para criar uma grande sessão de treinamento de corpo inteiro.

Hoje, eu quero aplicar os princípios de Tabata ao treinamento de peso corporal para uma sessão de treinamento de peso corporal de 15 minutos. Eu escrevi um artigo sobre Tabata formação há algumas semanas, onde eu esboço exatamente como treinar dessa forma.
Execute cada movimento por 20 segundos e depois repouse por 10 segundos. Repita esse ciclo para 8 rodadas totais, dando-lhe 4 minutos de trabalho.

Descanse 1 minuto e passe para o próximo exercício. Realize as 8 rodadas totais de 20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de repouso. Após as 8 rodadas, descansar 1 minuto e passar para o último exercício.

Concentre-se no trabalho duro e rápido. O objetivo é entrar em tantos representantes quanto durante cada set.

Aqui estão os exercícios *:

15-Minute High Intensity Circuit – Rápido de explosão de gordura com peso corporal Tabatas

Agachamentos: Este é um peso corporal squat com as mãos descansando atrás de sua cabeça. Certifique-se de que você está chegando ao paralelo em seus agachamentos.

Flexões: Realizar tantos como você pode na posição tradicional em seus dedos do pé. Quando você não pode mais realizá-los dessa maneira, execute as flexões com ajuda de seus joelhos.

Alternando Reverso Lunges: Permanente com os pés juntos, passo para trás com uma perna em uma posição lunge. Retornar essa perna para a posição inicial e lunge para trás com a perna oposta. Para tornar isso mais desafiador, execute alongas de salto alternadas (Comece em uma posição de lunge e salte no ar e desembarque em uma estocada com a perna oposta para a frente).

COMO INCORPORAR O TREINAMENTO DE PESO CORPORAL

Você pode facilmente incorporar o treinamento do peso do corpo toda semana, como ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Se você gostaria de mudar sua divisão de treinamento habitual, experimente esta Semana de Treinamento de Corpo Total, que incorpora o circuito de treinamento de peso corporal:

• Segunda-feira – força total do corpo
• Terça-feira – circuito de peso corporal
• Quarta-feira – Descanso
• quinta-feira – força total do corpo
• Sexta-feira – Sprints
• Sábado – Força total do corpo
• Domingo – Descanso

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