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Treino para queimar calorias em casa

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Deixe seu cronômetro pronto: seu objetivo para este cinco minutos circuito de cardio é realizar cada movimento por 30 segundos, fazendo tantas repetições do movimento quanto você pode. Em seguida, entre cada movimento, descanse para os próximos 30 segundos, ou realizar Pés Speedy (movimento 1) para até 30 segundos. Em seguida, uma vez por minuto se passou, para a próxima jogada. Cinco movimentos x um minuto por rodada = um treino incrível. Conheça agora esse Treino para queimar calorias em casa.

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Ainda mais impressionante: você pode usar este exercício como uma rotina rápida de cinco minutos para obter o seu bombeamento do coração, ou você pode repetir a sequência de um total de cinco vezes, com um intervalo de 1 minuto entre circuitos, para uma meia intensa sessão de suor na hora. Bônus: Nenhum equipamento necessário, tudo que você precisa é o seu corpo. Está gostando do Treino para queimar calorias em casa?

Você também pode fazer um conjunto como um pré-treino warm-up, ou adicionar cada um dos delimitadoras movimentos (números 2, 4 e 6) entre outros exercícios de treinamento de força para queima de calorias exponencial. Experimente-o, deixe-me saber como ele vai!

-Amy Roberts, NASM-CPT

EXERCÍCIO PÉS SPEEDY Treino para queimar calorias em casa

Comece empolgada: Você estará fazendo este movimento após cada exercício. Alargar a sua postura, dobre os joelhos, magra frente ligeiramente (A) , e mover os pés para cima e para baixo em pequenos passos de disparo rápido (B e C) .

EXERCÍCIO LUNGES PULANDO Treino para queimar calorias em casa

A partir de uma posição estocada (A) , jogue os braços para frente como você saltar para cima, alternar as pernas no ar, e terreno com a perna oposta na frente (B) .

Siga com 30 segundos de Pés Speedy (movimento 1).

EXERCÍCIO PIVOT-E-ALCANCES Treino para queimar calorias em casa

Fique com os pés na largura, dedos apontados em um ângulo de 45 graus para um lado. Chegar ao seu braço oposto em um ângulo em direção ao teto, na mesma direção de seus pés estão apontando (A) . Gire os pés para que eles apontam para o outro lado, a mudança do braço atingindo ao mesmo tempo (B) .

Siga com 30 segundos de Pés Speedy (movimento 1).

EXERCÍCIO LATERAIS HOPS Treino para queimar calorias em casa

Cole as duas pernas juntas (A) e ligado a partir de um lado para outro como se salta sobre uma linha imaginária (usamos uma cinta yoga para referência) (B) , pousando levemente e tirando sobre as bolas de seus pés.

Siga com 30 segundos de Pés Speedy (movimento 1).

Veja mais sobre o Treino para queimar calorias em casa.

EXERCÍCIO SQUATS VELOCIDADE Treino para queimar calorias em casa

Fique com os pés na largura do quadril (A) e agache-se (B) e estar de volta o mais rápido possível. Se seu bumbum não está queimando nos primeiros 5 segundos, ocupa mais profunda ou se mover mais rápido (ou ambos).

Siga com 30 segundos de Pés Speedy (movimento 1).

EXERCÍCIO HOPSCOTCH Treino para queimar calorias em casa

Ignorar o esboço do giz e fazer este movimento de salto em pé no lugar. Pule duas vezes em um pé, em seguida, uma vez que em ambos os pés (B) ;alternar a perna salto único, como você repetir a sequência para os 30 segundos.

Termine o seu circuito com uma última rodada de Pés it-Speedy! Gostou do Treino para queimar calorias em casa?

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