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Treino para queimar calorias

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Toda vez que você treina, você queima calorias, o que é impressionante. Mas, às vezes, quando você tem uma meta de perda de peso ou você está tentando voltar à pista após as férias, você quer um pouco de queima extra para o seu corpo. É aí que  entram esses movimentos  brilhantes. Vê-los, e comece a incinerar seu corpo.

 

BARBELL SQUAT Treino para queimar calorias

O Treinador: Tony Gentilcore , um instrutor certificado pessoal e força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts

Por que este movimento é impressionante: Gentilcore diz que os melhores movimentos para queimar calorias são aqueles que envolvem uma tonelada de músculos. E o agachamento é definitivamente um deles, diz ele. Ao adicionar peso à barra ou apenas usando a barra de peso, você está recebendo desafio adicional e queima de calorias.

Como fazê-lo: Segure uma barra em toda a sua parte superior das costas com um aperto overhand e os pés na largura dos ombros (A) . Mantendo sua parte inferior das costas arqueadas, abaixe o corpo tão profunda quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos (B) . Pause, então inverter o movimento de volta à posição de partida.

 

SINGLE-ARM LUNGE REVERSA E IMPRENSA Treino para queimar calorias

O Treinador: Personal trainer Rachel Cosgrove, o criador dos Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Workout  nos Saúde da Mulher ferramenta de assinatura Personal Trainer

Por que este movimento é impressionante: A combinação pressione e puxe trabalha o seu corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, o que significa que você incorporar mais grupos musculares do que se você fosse apenas para trabalhar cada metade separadamente, diz Cosgrove. Isso faz com que seja um queimador sério de calorias. Você começa ainda mais desafio de engajar os lados esquerdo e direito do seu corpo separadamente, graças à pressão de um lado e se lançando com a outra perna para a frente, ela diz.

Como fazê-lo: Mantenha os pés um pouco mais perto do que a distância a largura dos ombros. Pegue um haltere com a mão direita, e mantenha-o ao lado de seu ombro direito, a palma virada no (A) . Passo para trás com a perna direita, e diminuir o seu corpo em uma estocada inversa quando você pressiona simultaneamente o haltere em linha reta acima do seu ombro (B) . Para voltar à posição inicial, abaixe o haltere como você empurrar-se back-up. Isso é uma repetição. Alternar braços e pernas, em seguida, repita.

DIVIDIR SALTO Treino para queimar calorias

O Treinador: Michelle Lovitt, instrutor da celebridade e Asics América preparador físico

Por que este movimento é impressionante: Lovitt diz movimentos multi-articulares como o salto de divisão envolver mais músculos e quando você se envolver mais músculos, sua frequência cardíaca sobe, e que amplifica a queima de calorias. Para pregar este movimento e ficar livre de lesões, certifique-se que seu corpo esteja estável antes de explodir-se para alternar as pernas.

Como fazê-lo: Mantenha os pés em uma posição escalonada, pé esquerdo na frente do seu lado direito, dois ou três pés afastados. Abaixe o corpo em um agachamento de divisão (A) . Saltar rapidamente para cima com força suficiente para que você pode alternar a direção de seus pés no ar (B) , o desembarque com a perna direita para a frente. Assim que sua terra pés, diminuir o seu corpo em uma fração de agachamento (C) . Isso é uma repetição.

KETTLEBELL BALANÇO Treino para queimar calorias

O Treinador: força e condicionamento treinador Mike Boyle, proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento  em Woburn, Massachusetts

Por que este movimento é impressionante: O balanço do kettlebell é um movimento super-eficaz, diz Boyle. Ele se envolve lotes de músculos, como os glúteos, quadris, isquiotibiais e músculos abdominais, o que significa muita queima de calorias. Basta lembrar que você deve usar um peso que se sente um desafio, mas não inibe a sua forma, diz ele.

Como fazer: Pegue um kettlebell com ambas as mãos, e fique com os pés mais largos do que na largura do quadril. Agachar até que suas coxas são quase paralelo ao chão. Mantenha a sua parte inferior das costas ligeiramente arqueado(A) . Ficar imediatamente e balançar o kettlebell até a altura do ombro (B) .Como o kettlebell começa a arco de volta para baixo, dobre os joelhos e agachamento, balançando o kettlebell entre as pernas (C) . Em seguida, gire-a de volta à altura do ombro como você está. Isso é uma repetição.

 

BARBELL PERNA RETA DEADLIFT Treino para queimar calorias

O Treinador: Craig Ballantyne, um instrutor certificado e autor de Formação Turbulence

Por que este movimento é impressionante: Você usa grande energia para envolver os seus glúteos, quadris, isquiotibiais e parte superior das costas durante a execução deste exercício, diz Ballantyne. E que o uso de energia se traduz em calorias queimadas. Bônus: O levantamento também pode ajudar a melhorar a sua postura. Repare mais tarde, no escritório.

Como fazer: Pegue uma barra com um aperto overhand que é apenas para além ombro largura, e mantê-lo no comprimento do braço na frente de seus quadris. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e os pés devem ser de cerca na largura do quadril (A) . Sem alterar a curva em seus joelhos, dobre seus quadris e abaixe o tronco até que ele esteja quase paralelo ao chão. Suas costas devem ficar naturalmente arqueadas como você diminuir o seu corpo. Mantenha o seu núcleo duro durante todo o movimento (B) . Pausa, em seguida, levantar o tronco para trás para a posição inicial.

SINGLE-ARM DUMBBELL SNATCH Treino para queimar calorias

O Treinador: Celeb personal trainer Ashley Borden, autor de Seu Perfect Fit

Por que este movimento é impressionante: Este exercício envolve sua  cadeia seus posterior glúteos, isquiotibiais, e bumbum -o que ajuda a disparar o seu metabolismo, diz Borden. Ele também desperta os músculos estabilizadores em seu núcleo para ajudar a equilibrar. Além disso, trabalhar um lado do seu corpo ao mesmo tempo é uma ótima maneira de se certificar de que você está fortalecendo as duas metades do seu corpo da mesma forma, diz ela.

Como fazer: Pegue um haltere com um aperto overhand. Seus pés devem estar ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Dobre os quadris e joelhos para se agachar até que o peso está centrado entre seus pés, e manter o seu braço reto. Sua parte inferior das costas deve ser ligeiramente arqueado (A) . Em um único movimento, dobrar o seu braço e aumentar o seu cotovelo tão alto quanto você pode. Tente jogar o haltere para o teto sem largar isso, manter o peso o mais próximo ao seu corpo quanto possível em todos os momentos. Você deve estar empurrando o haltere com força suficiente para que você subir no seu pé. (B) .Permita que o seu antebraço para girar para cima e para trás do impulso do elevador, até que seu braço esteja reto e sua palma está virada para a frente. Puxe seu corpo sob o peso e empurrar os quadris para a frente (C) .

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