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Treino para tonificar com Kettlebell ( Sino )

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Se você já olhou para um ferro fundido kettlebell em seu treino e não podia imaginar um uso para ele além dos tradicionais, continue lendo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram exercícios com kettlebell de 20 minutos incendiaram cerca de 300 calorias, e isso é só o começo. Quando você levar em consideração o impacto de escultura muscular (as calorias queimadas depois de exercício como o seu corpo reparos suas fibras musculares), a despesa total poderia aumentar em até 50 por cento. Conheça agora mais um Treino para tonificar com Kettlebell ( Sino ).
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Kettlebells também podem fazer os levantamentos tradicionais serem mais desafiadores. O seu peso não está distribuído uniformemente, assim seus músculos estabilizadores têm de trabalhar mais. Adicionar a definição de seus ombros e costas; tonificar os bumbum, do núcleo e braços; e ver alguns tamanhos do vestido diminuírem com este treino.

O Treino com Kettlebell 

Começando com o primeiro passo, conclua cada exercício back-to-back sem descanso. Relaxe de um a dois minutos, em seguida, repetir para um total de dois ou três circuitos. Siga essa rotina dois ou três dias por semana, usando um kettlebell de 5 a 10 quilos.

EXERCÍCIO AO REDOR DO CORPO DA PASSAGEM

Segure o kettlebell com ambas as mãos na frente de seu tronco e fique com os pés na largura do quadril. Solte o kettlebell em sua mão direita e mova ambos os braços atrás das costas. Pegue o sino com a mão esquerda e trazê-lo de volta para a frente (de completar um círculo completo em volta de seu corpo). Isso é uma repetição. Faça 10, então mudar de direção e repetir sem parar para descansar. Dica rápida: Mantenha o seu núcleo envolvido e evite mover os quadris durante todo o movimento.

EXERCÍCIO BENT ROW

Leve o kettlebell em sua mão direita, segure forte um pouco, e dobre para a frente a partir dos quadris até que seu torso esteja quase paralelo com o chão. Deixe o kettlebell pendurar no comprimento do braço. Mantenha seu torso ainda como você puxa o kettlebell para o lado do seu peito, cotovelo próximo ao seu lado. Parte inferior das costas para começar. Isso é uma repetição. Faça 10 a 12, em seguida, repetir no outro lado. Exitemv vários movimentos no Treino para tonificar com Kettlebell ( Sino ).

EXERCÍCIO ELEVADOR INOPERANTE

Fique com os pés na largura do quadril, o kettlebell no chão entre seus pés. Agache-se e pegue a alça com as duas mãos, mantendo as costas retas. Prepare o seu abdômen, esprema seus glúteos e empurre lentamente para baixo em seus saltos quando você levantar-se, mantendo os braços estendidos. Isso é uma repetição; faça 10 a 12.

EXERCÍCIO REVEZAMENTO

Fique com os pés mais largos do que na largura do quadril, joelhos dobrados em uma posição agachamento, costas retas e peito para cima. Segure o kettlebell atrás de sua perna esquerda com um braço de cada lado de sua perna. Pegue o sino com a mão esquerda e balançá-lo na frente de sua perna esquerda, entre as pernas, e por trás de sua perna direita. Agarrá-lo com a mão direita e balançá-lo na frente de sua perna direita, entre as pernas, em seguida, por trás de sua perna esquerda. Isso é uma repetição. Continue por 10 repetições. Dica: O movimento deve ser lento e controlado, mas fluido.

EXERCÍCIO 5 SUBINDO PELA METADE 

Deite-se de barriga para cima no chão, pernas esticadas, segurando o kettlebell em sua mão direita em linha reta acima do seu ombro. Flexione o joelho esquerdo, coloque o pé no chão, e sustentar-se em seu braço esquerdo. Manter o peso diretamente em linha com o seu ombro e sentar-se até a sua volta é em linha reta. Inverter o movimento de retorno para iniciar. Isso é uma repetição. Faça cinco, em seguida, repita do outro lado. Continue aprendendo mai sobre Treino para tonificar com Kettlebell ( Sino ).

EXERCÍCIO BALANÇO

Pegue um kettlebell com ambas as mãos e fique com os pés mais largos do que na largura do quadril. Agachar até que suas coxas estejam quase paralelas ao chão. Num movimento rápido e  imediatamente, balance o kettlebell até a altura do ombro.Como o kettlebell começa a arco de volta para baixo, dobre os joelhos e agachamento, balançando o kettlebell entre as pernas. Isso é uma repetição. Fazer de 15 a 20. Dica: Se você tiver quaisquer problemas nas costas, faça este movimento sem usar um peso.

EXERCÍCIO FRENTE SQUAT

Fique com os pés na largura do quadril e segure o kettlebell com ambas as mãos na frente do seu peito, cotovelos dobrados e perto de seu corpo.Mantendo as costas retas e peito para cima, empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos até formar ângulos de 90 graus. Pressione para baixo em seus calcanhares e voltar a pé. Isso é uma repetição. Do 10 a 15. Dica: Mantenha os joelhos sobre o (não na frente de) seus dedos do pé na posição inferior do agachamento.

EXERCÍCIO WINDMILL

Fique com os pés mais largos do que na largura do quadril, peso em sua mão esquerda. Aumentá-lo ao lado do seu ombro esquerdo, em seguida, pressione-o em cima. Gire o peito para a esquerda e olhar para o kettlebell como você tentar tocar sua mão direita para o seu pé direito. Pausa, em seguida, voltar a começar, mantendo o braço esquerdo estendido. Não cinco a 10 repetições antes de abaixar o peso, em seguida, repita do outro lado. Dica: Prática sem o peso até que você pegar o movimento.
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