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Treino rápido circuito em vídeo

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Levantamento, agachamento e salto
Esta rotina de cardio foi muito divertido para mim, porque consiste em saltar roping e bola slams-dois dos meus exercícios favoritos para executar. Para este exercício, você precisará de uma bola de medicina de 10lb cheia de areia e pular corda.

 

 

 

Treino rápido circuito em vídeo

PASSO 1 – BOLAS DE BOLAS
Primeiro, eu executei 8 bola slams. Mantendo meu núcleo apertado, eu me concentro em apenas usar minha parte superior do corpo e o núcleo para fazer a maioria do trabalho. Comece levantando a bola para cima e atrás de sua cabeça com ambas as mãos e, em seguida, jogue-a com força no chão diretamente na frente de você.

PASSO 2 – AGACHAMENTO COM BOLA
Em seguida, segurando a bola no nível do peito, realizar uma profunda agachamento seguido por um único lance da bola acima de mim, por 8 repetições.

PASSO 3 – PULAR CORDA
Agora, pegue a corda de salto e executar 20 pulos com os pés juntos.

PASSO 4 – CORDA LATERAL DE SALTO
Depois disso, complete 20 rotações saltando de lado a lado.

PASSO 5 – CORDA DE JUMO ELEVADA DOS JOELHOS
Finalmente, mude para joelhos altos enquanto continua a pular corda para um total de 20 rotações.

Complete estes 5 passos para um total de 5 rodadas o mais rápido possível com pausa mínima!

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