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Treino rápido para fazer em casa

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Explosão de gordura, um treino rápido de  25 minutos, faça em qualquer lugar!
Curto no tempo? Não pode ir a academia? Tente fazer isso em qualquer lugar treino para queimar gordura rápido. Tudo que você precisa é um pouco de espaço aberto e 25 minutos!

Aquecer por 5-10 minutos. Complete 4 rodadas do circuito seguinte sem descanso entre cada exercício. Mova-se entre os exercícios o mais rápido possível.

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Rotina de treino rápido em casa

  1. 30 Segundos de alpinistas
  2. 20 Triceps na cadeira
  3. 20 Flexões
  4. 20 salto alto
  5. 1 minuto de agachamento
  6. 10 Burpees
  7. 20 Extensões Superman

Notas de exercício
Alpinistas– Fique em uma posição de prancha. Traga uma perna para a frente sob o peito, enquanto a outra perna fique estendida e, em seguida, mudar. Continue alternando. Faça o mais rápido possível, mantendo seu corpo e abdômen apertado.

Tríceps na Cadeira – Sentado em uma cadeira, agarrar em sua borda com as mãos aproximadamente a largura dos ombros. Estenda seus pés para fora na frente de você. Abaixe seu corpo para baixo dobrando seus cotovelos; Parar quando seus braços são sobre paralelo ao chão. Em seguida, empurre para cima e aperte o tríceps.

Salto alto – Comece com pernas largura dos ombros. Salte para cima o mais alto que puder no ar e terra em uma posição agachada. Imediatamente salte de volta para o ar.

Burpee – Comece em pé com os dois pés juntos. Agache até o chão e coloque as mãos no chão. Empurre as pernas para trás em uma posição de prancha. Em seguida, salte os pés para trás em direção a suas mãos. Finalmente, explosivamente pular e pousar na posição inicial para terminar o representante.

Extensões de Superman – Deite-se de bruços, estenda as mãos para a frente com as palmas voltadas para baixo e os dedos dos pés apontando para trás. Levante o corpo inferior e superior ao mesmo tempo contraindo a parte inferior das costas e os glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repetir.

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