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Treino Rápido Para Mulheres – Video

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Para executar o seu melhor, não importa que tipo de exercícios que você ama, você precisa ser rápida, forte, ágil e equilibrada . Você precisa do seu braço direito para ser tão forte quanto seu esquerda, a perna esquerda para ser tão forte quanto sua direita, e assim por diante. É por isso que o treinamento unilateral rápido é um motivador em qualquer treino.

 

A coisa é, cada mulher, independentemente de seus esforços ou atléticas metas podem se beneficiar de um treino unilateral rápido. Isso porque suportar o peso em apenas um lado do seu corpo em um tempo oferece benefícios que uniformemente carregam força para a  construção com vários movimentos.

Trabalhando de forma independente um lado ajuda a focar em apenas aqueles músculos, ajudando a construir uma força maior, aperfeiçoar a sua forma , e identificar pontos fracos. Além disso, a qualquer momento você está trabalhando de um lado e não o outro, proporciona um desafio extra para o seu núcleo, que tem de trabalhar para equilibrar a força de rotação a partir do lado ponderado.

 

Com o tempo, você vai notar que a adição neste tipo de treino vai ajudar a melhorar a sua força global, velocidade e equilíbrio, coisas que vão ajudar você em um jogo, em uma corrida , ou mesmo durante o seu dia a dia.

Há dois movimentos dentro deste treino que pode ser surpreendentemente complicado. Primeiro, o mostrado logo no video acima. Este é um ótimo exercício para a construção de força em seus quadris, isquiotibiais e glúteos -Mas um dos erros mais comuns está empurrando fora com o seu lado não trabalhado.

Muitas pessoas nem sequer percebem que estão fazendo isso, mas esse extra pouco de rejeição torna mais fácil na perna que é suposto estar a trabalhar, minimizando a eficácia. Em vez disso, você quer se concentrar em empurrar através do calcanhar do pé da frente e usando apenas os músculos em sua perna da frente para ajudá-lo a pé. (Muito difícil? Tente usar um passo inferior ou banco e construir-se como sua força nas pernas melhora.)

 

Em segundo lugar, a linha de braço único . Quando bem feito, este movimento é quase tão bom quanto você pode obter para bater os músculos entre e abaixo as omoplatas, e recruta o seu núcleo para alguns dos principais estabilização como um bônus. Mas eu tenho sido surpreendido pelo número de vezes que eu ouvi uma mulher me disser que ela pensou que era um exercício de tríceps . (Não é.) Quando você configura para este movimento, pensar sobre os músculos que você deveria estar trabalhando-o lats, a sua parte superior das costas , o seu núcleo. Em seguida, mantendo as costas retas, comece por puxar os ombros para trás e pense “estique seus braços” como você remar o peso para cada representante.

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