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Treino Rápido para tonificar – com video

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Prepare-se para entrar em forma! Este treino de circuito eficiente e intensa usa apenas quatro movimentos, mas tem como alvo os músculos da cabeça aos pés. Jen Ator, CSCS, editor da aptidão na  Saúde da Mulher e autor de  Shape Up Shortcuts , percorre o circuito no vídeo super útil a seguir.
Para um físico seriamente quente, experimentar este 15 minutos de rotina que funciona todos os músculos

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Algumas notas rápidas:
Faça isto circuito de três dias por semana em dias não consecutivos. Faça todas as repetições de cada exercício, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Descansar por até 30 segundos após o último movimento, e em seguida, repita o circuito mais duas ou três vezes para uma queimadura de corpo total.

Os movimentos:
Para ver como eles são feitos (e para se certificar de que você está fazendo o certo), confira o vídeo acima. Ballet Calf-Gera  10 – 15 repetições de rotação Linha  10 – 15 repetições; precisa de um par de halteres (No caso de você precisar dele: “Como posso saber se o meu pesos são pesadas o suficiente?” ) Hamstring “T” Onda  10 – 15 repetições de cada lado do moinho de vento  20 repetições; precisa de um par de halteres

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