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Treinos de Cardio

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Máquinas de cardio vão a trabal ajuda-lá a malhar muito em um curto período de tempo, fazendo em uma manhã ou no almoço um treino um exercício eficiência. Mas a maioria das pessoas não usam as máquinas corretamente. Corrigir seus erros durante o treino de cardio e exercícios  vai ter mais queima de calorias para o esforço. Separamos alguns dos mais conhecidos Treinos de Cardio.

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ESTEIRA – Treinos de Cardio

 O erro: Muito saltos para cima e para baixo. Sua cabeça deve permanecer relativamente no nível durante a execução, caso contrário você vai cansar suas articulações seu corpo muito cedo.

A correção: Melhorar a flexibilidade para suavizar o seu passo. Tente oscilações de segurar a ponta do guiador, ficar em uma perna, e balançar a outra frente e para trás, mantendo a parte superior do corpo ainda. Isso vai soltar as pernas.


O erro 2:  Pistas planas, muito longas e estáveis, .

A correção: Execute mais curto e mais difícil, misturando velocidades e inclinações para criar intervalos. Comece com uma inclinação de 2 por cento, e ao longo de várias sessões de trabalho até 10 por cento. (Basta caminhar em declives íngremes.)

BICICLETA – Treinos de Cardio

O erro: O assento é muito baixo ou muito alto. Um assento baixo cansa os pés e tensões joelhos. Atribua um valor muito alto e seu quadris de lado a lado, o que é ineficiente.

A correção: Ajuste o banco, para todas as pessoas! Sente-se no assento e coloque o calcanhar no meio do pedal, onde a bola de seu pé iria normalmente. Você quer que sua perna completamente estendida, no ponto mais baixo da rotação do pedal. Ao mover o pé para a posição correta no pedal, você vai ter a quantidade certa de curva.

Seu exercício
O erro: Cruzamento em vez de cobrar.

A correção: variar a intensidade, com 2 a 3 minutos de pedalada de alta cadência e uma recuperação de 3 minutos, em seguida, repita por 15 minutos. Faça ocasionalmente, o que vai acrescentar uma outra dimensão para o treino. Permanentemente exige mais músculo, não só para empurrar os pedais, mas também para apoiar e equilibrar o seu corpo.

ELÍPTICO – Treinos de Cardio

Seu Form O erro: Muito pouca resistência. Muitas pessoas permitem que o impulso para fazer o trabalho para eles em vez de impulsionar o passo com os seus músculos da perna.

A correção: Definir a resistência corretamente para ser capaz de sentir que você está empurrando a rampa para baixo quando você fazer uma revolução em vez de virar livremente.


Seu exercício
O erro: . Ficando entediado

A correção: Intervalos diferentes. Ele vai forçá-lo a alcançar uma maior intensidade de treinamento por um período sustentado de tempo. Tente explosões de 90 segundos a cada poucos minutos, com recuperações dobro do tempo. Reduzir o tempo de recuperação como seu nível de aptidão aumenta.

ESCADA-MONTANHISTA – Treinos de Cardio

O erro: Segurando-se com de seus braços. Um monte de gente colocar as mãos no corrimão e travam seus cotovelos com os braços esticados para baixo. Isso é como se estivesse usando muletas.

A correção: Descanse as mãos levemente nos bares única para o equilíbrio. Mantenha o seu corpo na posição vertical, com apenas uma ligeira inclinação para a frente.

Seu exercício
O erro: . Muito pouca resistência A correção: Ir mais lentamente, com a resistência desafiadora. Você vai se dar um treino mais duro, aumentar a sua frequência cardíaca e manter o seu tempo na zona de treinamento mais longo. Resultado: Você vai queimar mais gordura.

MÁQUINA DE REMO – Treinos de Cardio

 O erro: Suas mãos baterem nos joelhos, que joga fora a sua cadência.

A correção: Pense numa série de movimentos para criar um movimento fluido: Pense do curso como uma dança, contando 1-2-3 e 3-2 -1. No dia 1, empurrar com as pernas; no dia 2, “balançar-se” o seu corpo, inclinando-se para trás; no dia 3, desenhe os braços para o fundo da sua caixa torácica, girando o volante. Em seguida, revertê-la: 3, estender os braços; 2, balançar o corpo para a frente a partir dos quadris; 1, traga as pernas para cima após o punho passa seus joelhos.


O erro: Uma longa, e constante, que leve ao exercício ineficiente.Você está gastando muito tempo remando em uma intensidade moderada.

A correção: Com resistência média, faça de quatro a seis conjuntos de alta intensidade remando com 2 a 3 minutos de descanso entre 10 minutos. Isso permitirá que o seu ritmo cardíaco para descer um pouco para que você possa reagrupar com esforço intenso. Resultado: Você vai gastar mais calorias e sair do ginásio mais rápido.

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