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Variações do peso corporal

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6 razões e explicações da sua flutuação de peso
Você já se perguntou por que seu peso flutua no dia-a-dia? Eu prometo que não é porque você ganha e perder gordura em uma base diária. Seu peso é afetado por uma variedade de fatores, incluindo o tipo de dieta que você segui, seus hormônios, inflamação dos tecidos e níveis de hidratação, para citar alguns. Continue lendo para aprender mais!

1. Seguindo uma dieta rica em proteína, e baixa em carboidratos

Comer uma dieta rica em proteína, e baixa em carboidratos mostra ser mais rápida para a perda de peso versus outras dietas de diferentes proporções de macronutrientes. Uma dieta que é baixa em carboidratos pode causar (1) mais perda de gordura, bem como (2) mais perda de água. O glicogênio muscular (a forma armazenada de carboidrato no músculo), carrega algum peso, juntamente com a água nas células.

Variações do peso corporal

Além disso, os carboidratos que são ricos em fibras solúveis, como vegetais e grãos integrais, absorvem a água no intestino durante o processo de digestão. Isso pode causar inchaço e retenção de água. As dietas baixas em carboidrato, particularmente aquelas que são ultra restritivas, reduzem muitos daqueles carburadores bons que causam menos retenção de água e menos inchamento! Daí, muitos indivíduos focados muito em fitness, que fazem dietas ultra restritivas, experimentam uma grande flutuação no peso inicialmente ao mudar o que eles tem comido. Essas mudanças macro também causar alterações hormonais que irão impactar seu peso também.

 

2. Jejum

Depois de uma noite de jejum, seu estômago estará vazio, o que pode resultar em um menor peso. Depois de começar a beber água e comer, seu peso vai começar a aumentar. Dietas de jejum também pode ter o mesmo efeito: Depois de não comer por um período de 8 ou mais horas, seu peso será menor simplesmente porque você não tem nada no estômago e não estão hidratado.

Embora dietas de jejum podem funcionam para alguns, eles tendem a não funcionar para todos. Por um lado, eles podem fazer com que você coma em excesso após o jejum, resultar em flutuações hormonais e reduzir o sono. Perda de sono tem sido mostrado para causar uma cascata de respostas hormonais que aumentam os desejos e afetam o metabolismo de carboidratos, o que também pode resultar em excessos e aumentos de peso.

3. Consumindo muito sal

Níveis de sal ou sódio podem causar retenção de água, enquanto muito pouco sódio resulta em perda de água. Se você está comendo muito sal, você experimentará inchaço e retenção de água aumentando seu peso. Dito isto, se você não é hipertenso, sódio não é o cara mau. Você precisa de sal. O equilíbrio de sódio e potássio desempenham um papel importante na sua fisiologia muscular e seu desempenho. Lembre-se, que quando você sua, você perde sal. Assim, se você suar muito durante seus exercícios, treina em ambientes mais quentes ou viver em um local quente, você precisa ter certeza de que você está substituindo os eletrólitos perdidos.

Para indivíduos saudáveis, não há razão para evitar sal completamente. No entanto, você pode gerenciar sua ingestão apenas evitando alimentos processados. No entanto, mesmo se você não está comendo alimentos processados, esteja ciente de que as soluções de sal são muitas vezes injetado em carnes para aumentar o volume, o que significa que você está pagando mais e recebendo menos!

 

4. Não se hidratar o suficiente

A quantidade de água que você tem em seu corpo afetará seu peso. Flutuações na água podem fazer com que o número na balança vá para cima ou para baixo. Se você estiver desidratado, você vai pesar menos do que quando você está hidratado. Como mencionado acima, um treino intenso pode causar flutuações em seus níveis de eletrólito causando perdas de água, enquanto os alimentos ricos em sal pode causar retenção de água. Bebedor pesado de café? O café causa desidratação, como o álcool. Beba muita água para manter seu corpo hidratado e seu peso regulado.

5. Flutuações hormonais

Níveis de progesterona caem durante a parte pré-menstrual do seu ciclo, resultando em retenção de água e ganho de peso. Infelizmente, também durante este tempo, os níveis de serotonina são interrompidos. Isso resulta em desejos de doces e, se você não for cuidadoso, comer demais. Para ajudar a reduzir a retenção de água, beba muita água para ajudar a liberar o corpo. Depois que seu ciclo menstrual passou, seus níveis do estrogênio e do progesterona retornarão ao normal e assim que seu pre-período ter passado!

6. Sofrimento com Inflamação

Se você está carregando peso extra de gordura, pode acontecer uma resposta inflamatória. Produtos químicos anti-inflamatórios liberados para reduzir a inflamação do corpo pode ter um efeito direto sobre a leptina, o hormônio de controle da fome. Quando o corpo está em equilíbrio, leptina regula a fome e o seu peso. Quando a leptina é tornada ineficaz da inflamação, pode ocorrer resistência à leptina. Comer uma dieta que reduz a inflamação e a resposta inflamatória pode ajudar a trazer leptina de volta ao equilíbrio. Uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas de peixe, abacate, sementes de chia, nozes e sementes de abóbora pode ajudar a reduzir a inflamação. Além disso, comer alimentos ricos em antioxidantes incluindo frutas e legumes é eficaz.

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