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Vitamina D – Benefícios e Indicações

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Vitamina D – Por que você precisa e onde encontrá-lo

 

A vitamina D é uma vitamina muito importante encontrada no salmão, atum, sardinhas, ovos e também é adicionado em alguns alimentos e bebidas. Mas nós temos a maioria de nossa vitamina D expondo nossas mãos, cara, braços e pés à luz solar, em tão pouco quanto 10 minutos por o dia. Duas formas de vitamina D são importantes nos seres humanos: vitamina D2 e vitamina D3. A vitamina D2 é sintetizada pelas plantas e a vitamina D3 é sintetizada pelos seres humanos na pele quando é exposta aos raios UVB da luz solar.

A vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose, e também usado para condições do coração e vasos sanguíneos, como pressão arterial elevada e colesterol alto, bem como diabetes, obesidade, fraqueza muscular, artrite reumatoide, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma , bronquite, tensão pré-menstrual (TPM) e doença dos dentes e das gengivas. Ele também é usado para impulsionar o sistema imunológico, depressão, doenças cardíacas e prevenção de câncer de mama e próstata.

Como mencionado acima, os alimentos podem ser fortificados com vitamina D2 ou D3, mas você também pode usar suplementos de vitamina D. Tomar vitamina D por longos períodos de tempo em doses superiores a 4.000 unidades por dia pode ser perigoso, por isso recomendo tomar esta dose sob a supervisão de um profissional de saúde. Você pode fazer um exame de sangue para verificar seus níveis.

Para a prevenção de todos os tipos de câncer, cálcio 1,400-1,500mg / dia mais vitamina D3 (colecalciferol) 1,100 UI / dia em mulheres pós-menopáusicas tem sido utilizado. Mas isso deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde.

Para prevenção de fraturas, um dos seguintes pode ser feito: 400-1,100 UI de vitamina D tomado por via oral diariamente; 100.000 UI de vitamina D2 tomado por via oral de quatro em quatro meses durante 36 meses; Ou 10 microgramas de vitamina D3 tomado por via oral diariamente durante 24 meses.

Fontes Alimentares de Vitamina D

  • • Cogumelos  = 400 UI
  • • Salmão = 360 UI
  • • Atum,  enlatado, drenado= 200 UI
  • • Leite, fortificado, todos os tipos= 100 UI
  • • Sumo de laranja, fortificado= 100 UI
  • • Iogurte, fortificado  = 80-100 UI
  • •  Ovo inteiro = 25IU
  • • Cereais  = 40-60 UI
  • • Óleo de fígado de bacalhau = 450 UI
  • • Cavala = 345 IU
  • • Sardinhas, enlatadas em óleo, escorridas = 270 UI
  • • Banha de porco  = 140 UI
  • • Fígado de carne, = 30 UI

 

Vitamina D - Benefícios e Indicações

A vitamina D é uma vitamina. Pode ser encontrado em pequenas quantidades em alguns alimentos, incluindo peixes gordos como o arenque, cavala, sardinha e atum. Para tornar a vitamina D mais disponível, ela é adicionada aos produtos lácteos, sucos e cereais que são então ditos como “fortificado com vitamina D.” Mas a maioria da vitamina D – 80% a 90% do que o corpo recebe – é obtida através da exposição à luz solar. A vitamina D também pode ser feita no laboratório como medicamento.

A vitamina D é usada para prevenir e tratar o raquitismo, uma doença que é causada por não ter suficiente vitamina D (deficiência de vitamina D). A vitamina D também é usada para o tratamento de ossos fracos (osteoporose), dor óssea (osteomalacia), perda óssea em pessoas com uma condição chamada hiperparatireoidismo e uma doença hereditária (osteogênese imperfeita) em que os ossos são especialmente frágeis e facilmente quebrados. Também é utilizado para prevenir quedas e fraturas em pessoas com risco de osteoporose e prevenir a baixa perda de cálcio e osso (osteodistrofia renal) em pessoas com insuficiência renal.

A vitamina D é usada para as condições do coração e dos vasos sanguíneos, incluindo a pressão arterial elevada e colesterol elevado. Também é usado para diabetes, obesidade, fraqueza muscular, esclerose múltipla, artrite reumatóide, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma, bronquite, síndrome pré-menstrual (PMS) e doença de dentes e gengivas.

Algumas pessoas usam vitamina D para doenças da pele, incluindo vitiligo, esclerodermia, psoríase, queratose actínica e lúpus vulgar.

Ele também é usado para impulsionar o sistema imunológico, prevenir doenças auto-imunes e prevenir o câncer.

Como a vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de minerais como o fósforo e o cálcio, é utilizada em condições causadas por baixos níveis de fósforo (hipofosfatemia familiar e síndrome de Fanconi) e baixos níveis de cálcio (hipoparatireoidismo e pseudo hipoparatiroidismo).

A vitamina D nas formas conhecidas como calcitriol ou calcipotriene é aplicada diretamente à pele para um tipo particular de psoríase.

 

Como funciona a  vitamina D?

A vitamina D é necessária para a regulação dos minerais cálcio e fósforo encontrados no corpo. Também desempenha um papel importante na manutenção da estrutura óssea adequada.

A exposição ao sol é uma maneira fácil e confiável para a maioria das pessoas para obter vitamina D. Exposição das mãos, rosto, braços e pernas à luz solar duas a três vezes por semana por duas horas fará a pele produzir vitamina suficiente D. O tempo de exposição necessário varia com a idade, tipo de pele, estação, hora do dia, etc

É incrível como rapidamente níveis adequados de vitamina D podem ser restaurados pela luz solar. Apenas 6 dias de exposição solar casual sem protetor solar pode compensar por 49 dias sem exposição à luz solar. Gordura corporal age como um tipo de bateria de armazenamento de vitamina D. Durante os períodos de luz solar, a vitamina D é armazenada em gordura e, em seguida, liberado quando a luz solar se foi.

No entanto, a deficiência de vitamina D é mais comum do que você poderia esperar. As pessoas que não recebem sol suficiente, especialmente as pessoas que vivem no sul, estão especialmente em risco. Deficiência de vitamina D também ocorre mesmo em climas ensolarados, possivelmente porque as pessoas estão ficando mais dentro de casa,  se cobrindo quando saem, ou usando protetores solares consistentemente estes dias para reduzir o risco de câncer de pele.

As pessoas mais velhas também estão em risco de deficiência de vitamina D. Eles são menos propensos a gastar tempo ao sol, têm menos “receptores” em sua pele que convertem a luz solar para a vitamina D, não pode obter vitamina D em sua dieta, pode ter problemas para absorver a vitamina D, mesmo se eles obtê-lo em sua dieta, e pode ainda ter mais problemas para converter vitamina D dietética para uma forma útil devido ao envelhecimento dos rins.

De fato, o risco de deficiência de vitamina D em pessoas com mais de 65 anos de idade é muito alta. Surpreendentemente, até 40% das pessoas mais velhas, mesmo em climas ensolarados como no nordeste, não têm vitamina D suficiente em seus sistemas. Os suplementos de vitamina D podem ser necessários para pessoas mais velhas, pessoas que vivem em latitudes setentrionais e para pessoas de pele escura.

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