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Vitamina D Para Perder Peso

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Pergunte ao doutor da dieta: Vitamina D ajuda perda de peso?

Este é o nutriente mágico para ajudar você a perder peso?

P: A vitamina D ajuda você a perder peso?

Atualmente, a vitamina querida aos olhos da mídia e de muitos cientistas, a vitamina D tem sido associada a resultados de câncer de mama, e baixos níveis de nutrientes têm sido associados com um aumento de 200 por cento risco de morte em potenciais pacientes cardíacos.

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Quando se trata de perda de peso, baixos níveis de vitamina D são frequentemente observados em pessoas que estão acima do peso. Pensa-se que o hipotálamo (a parte muito pequena do cérebro que regula as funções hormonais, entre outras coisas) detecta níveis baixos de vitamina D e responde aumentando o ponto de equilíbrio do peso corporal, bem como a liberação de hormônios estimulantes da fome. Ao nível celular, a vitamina D também pode impedir o crescimento e maturação das células de gordura.

A pesquisa direta olhando para a vitamina D e perda de peso ainda está crescendo, mas aqui está uma amostra do que foi encontrado até agora:

Um estudo de perda de peso de 12 semanas publicado no Nutrition Journal descobriu que o aumento dos níveis de vitamina D resultou em diminuição da massa gorda.
Um estudo de 2012 que analisou o impacto da suplementação com cálcio e vitamina D descobriu que esta combinação de suplementação não aumentou a perda de peso total, mas levou a um aumento na perda de gordura abdominal.
Um estudo de 2010 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que suplementar com vitamina D não melhorou a perda de peso, mas melhorou outros marcadores de saúde, como diminuição dos níveis de triglicerídeos (um fator de risco para doenças cardíacas) e TNF-alfa, Marcador de inflamação.
Tudo isso pode fazer você querer gorge em D, mas mais não é necessariamente melhor; Em vez disso a chave é manter seus níveis de vitamina D na faixa ideal.

 

Basta ir fora pode ajudar um pouco. Quando os raios UVB atingem sua pele, o seu corpo fotossintetiza D, portanto, é chamado de vitamina sol. Infelizmente, a localização geográfica desempenha um papel importante nos raios UVB que você tem acesso. Se você vive acima do paralelo 37 (que é em qualquer lugar em torno de San Francisco e Denver ou acima de Tennessee e Carolina do Sul), então os raios UVB não será certo para você fazer vitamina D. E mesmo se você viver na direita Outros fatores, como poluição e cobertura de nuvens, também podem afetar a quantidade de vitamina D que você receberá enquanto estiver ao sol.

Do ponto de vista dietético, peixes gordos são a principal fonte, e sucos fortificados, leite e cereais também podem contribuir para a sua ingestão diária.

Quando todos esses contribuintes são resumidos, você provavelmente vai achar que você está ficando aquém de onde você precisa estar. É por isso que eu recomendo que todos complementam com 1.000 a 2.000 UI de vitamina D por dia. Este nível de suplementação é inferior ao limite máximo tolerável para a segurança da vitamina D.

Por fim, você também pode obter um exame de sangue simples, sem jejum para determinar seus níveis de D e, em seguida, trabalhar com seu médico para coordenar a suplementação necessária para otimizar a vitamina D para você e sua saúde.

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