Whey Protein Para a Perda de Peso

Whey Protein Para a Perda de Peso

Whey é o melhor pó de proteína para perda de peso?
A primeira vez que você ouviu a palavra “whey”, provavelmente estava em conjunto com o pessoal da academia. Mas a proteína do leite tornou-se um buzzword saúde nos últimos anos. Embora whey em pó foi inicialmente usado entre o conjunto de musculação, hoje é graças mainstream para treinadores de celebridades como Jillian Michaels e Harley Pasternak, que juram por ele.

Estudos têm demonstrado inequivocamente que whey proteína pode ajudar a construir músculo. Mas é útil para as pessoas que querem quadris mais magros e coxas, em vez de maior e mais forte bíceps?

Whey Protein Para a Perda de Peso

“Absolutamente”, diz Paul Arciero, Ed.D., diretor do Laboratório de Nutrição Humana e Metabolismo no Skidmore College. “Whey é talvez a mais eficaz estratégia dietética para ajudar a perda de peso, porque é a fonte de alimento mais termogênica que você pode comer. Isso significa que queima mais calorias depois de comer. ”

Adicionar proteína de soro de leite para suas refeições e lanches, e seu metabolismo vai ficar alto o dia todo. Além do mais, proteína de soro de leite e realmente qualquer proteína vai mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo do que outros tipos de alimentos, diz Arciero, o que significa que você provavelmente um lanche menos.

Mas há uma terceira razão pela qual proteína de soro de leite é recomendado para pessoas que tentam perder peso: “É o alimento mais eficaz que você pode comer para ajudá-lo a transformar um processo chamado de síntese protéica, que inicia a construção de novos músculos”, diz Arciero. Em termos leigos, proteína extra vai garantir que você segure sobre o músculo que você já tem massa muscular é muitas vezes um acidente durante perda de peso tentativas e isso irá ajudá-lo a ganhar músculo mais facilmente também. Isso é importante porque quanto mais músculo você tem, mais calorias seu corpo queima.

Claro, para obter os melhores resultados, adicione exercício. A pesquisa publicada no jornal do colégio americano da nutrição encontrou que o treinamento da força mais o whey resultou em mais perda do peso do whey sozinho.

Como exatamente você adiciona a proteína do whey a sua dieta? “Whey pode ser facilmente incorporado em lotes de diferentes alimentos”, diz Arciero. “Você pode comê-lo em um shake ou cozinhar e assar com ele.”

Whey proteína em pó é vendido em alimentos saudáveis e vitaminas lojas e também está disponível como um adicional na maioria das barras de smoothie. O soro de leite pode ser separado do leite ou colhido durante a produção de queijo, mas é baixo em lactose, o que significa que pode funcionar bem mesmo para pessoas que são intolerantes à lactose. A mulher média pode com segurança consumir 40 a 60 gramas do material todos os dias, com o objetivo de não mais de 20 gramas de cada vez, Arciero recomenda.

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