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Yoga Que Queima Calorias

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7 Poses de Yoga  que queimam principais Calorias

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Muitos consideram yoga como um treino  “fácil”  . Afinal, cantando e alongando pode colocá-lo em uma  mentalidade de meditação , mas não é exatamente isso que vai derreter sua gordur, ou é? A verdade pode surpreendê-lo.

Yoga é igual força, flexibilidade, equilíbrio e resistência”, diz  Mandy Ingber , celebridade instrutor de ioga, autor de Yogalosophy para a força interna . Ela estima que cada aula de yoga dada em qualquer lugar consome de  180 a 600 calorias por hora, observando que há uma grande variedade porque há tantos tipos diferentes.

Enquanto você geralmente queima mais calorias em um Bikram ou uma  aula de ioga de energia  que você faria em um clube, algumas específicas  poses de ioga  que você (ou seu instrutor) selecionam importa muito, também. Olhando para a gordura da barriga? Certifique-se estas sete poses são uma parte regular de sua prática.

PRANCHA


Esta postura queima muitas calorias porque exige  todos os seus músculos para ser feita , enquanto forç seu corpo para resistir à gravidade. “Você pode aumentar a queima de calorias ainda mais com variações como levantar um pé uma ou duas polegadas fora do tapete”, diz Ingber. Quanto mais tempo você ficar na pose em qualquer lugar de 30 segundos a cinco minutos, mais calorias você queima bem.

CADEIRA


Para fazer este movimento, você tem que ativar os maiores músculos do corpo-e os  glúteos, o que queima automaticamente muitas calorias, diz Kristin Lewis, instrutor no  estúdio Y7  em New York City. ” Cadeira representar  é seguro e fácil para todos os iogues executarem”, acrescenta ela.

Chaturanga


É basicamente como segurar a parte baixa de uma flexão, e, quando feito corretamente, é necessário que você se envolva a maioria dos seus principais grupos musculares. ” Seu núcleo tem de ser contratado , suas pernas envolvidos, e os braços trabalhando para manter um ângulo de 90 graus nos cotovelos”, diz Lewis. “É incrivelmente desafiador e força até mesmo os praticantes mais avançados para ser consciente e mover-se com o controle.”

Roda

Roda é uma  pose de aspiração , e que você precisa para se aquecer para faze-lá. Ele requer atenção à forma e alinhamento, “abre” o coração, e estende-se toda a parte frontal do corpo. “A pose roda engata as pernas, nádegas, ombros e braços, bem como o coração e os pulmões”, diz Ingber. “Você pode obter o seu ritmo cardíaco mais elevado se você executar roda em uma sala aquecida após um longo aquecimento.”

Lunge alto

As chances são de que você já viu essa postura em lotes de diferentes exercícios  , além de ioga, uma vez que trabalha todo o corpo (mas é especialmente bom para os  glúteos e quadris ). ” É também um fortalecimento completo”, diz Lewis. “É preciso um pouco de equilíbrio como você está no alto, em cima da bola de seu pé para trás, e sempre que você adicionar o equilíbrio a qualquer pose, seu corpo é forçado a trabalhar mais e, assim, queimar mais calorias.”

Saudações ao sol

Realmente uma série de 12 poses amarrados juntos, saudações ao sol ativar o sistema cardiovascular  ao acoplar o abdômen, glúteos, panturrilhas, ombros, bíceps, ombros e tríceps. “Eles energiza, fortalece e alonga os músculos, fundindo respiração com o movimento”, diz Ingber. “Inala são geralmente sobre a pose expansivo e os exala na contração. A série oxigena o sangue e fortalece os pulmões.”

 

GOLFINHO


Dolphin é semelhante ao cão descendente , mas os antebraços estão na esteira. “Eu amo golfinhos, porque é uma pose que tanto fortalece o corpo-a de armas, quadris e pernas, bem como trechos que, uma vez que abre os ombros e peito para cima”, diz Lewis. “Além de ter seus antebraços na esteira envolve plenamente o seu tríceps, também.” (Adicione estes 3 movimentos à sua rotina de yoga para tríceps tonificados)

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