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Cardio em Jejum

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Cardio jejum: é realmente tão ruim para você?

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Existem dois tipos de exercícios neste mundo: Aqueles que devem ser feitos após comer um  pequeno antes, e aqueles que juram que é melhor para exercer sem combustível. Então, quem está certo?

Para ajudar a limpar o ar, Kristin Speaker, Ph.D, pesquisador e treinador de perda de peso em Anschutz Saúde e Wellness Center, em Aurora, Colorado, opinou sobre o tema. Aqui está o que você precisa saber.

 

O Jejum Cardio realmente queimar mais gordura?

Em suma, sim. Estudos descobriram que o exercício em jejum pode queimar quase 20 por cento mais gordura quando comparado com suando pós pequena refeição.

“O combustível que seu corpo usa para queimar energia é dependente de uma série de fatores, sendo o primeiro ou não você acabou de comer”, diz Speaker. “Seu corpo gosta de queimar o combustível que você comeu pela primeira vez. Então, se você não tem qualquer tipo de combustível, porque você não comer (ou seja, você está em um estado de jejum), em seguida, seu corpo se transforma em o que tem guardado e trabalha para queimar essa “.

Mas tudo depende de que tipo de exercício que você está fazendo. “Em geral, mais fácil o exercício, a gordura mais real que você vai queimar durante o treino”, diz ela. Por exemplo, se você vai para uma caminhada de 30 minutos e cobrir duas milhas em um ritmo lento e constante, então Speaker diz que você queimar cerca de 200 calorias. Se você estiver em jejum, seu corpo provavelmente vai queimar mais gordura corporal, porque a taxa de produção de energia  foi realmente baixo e gordura foi facilmente acessível.

 

Por outro lado, se você ir para uma corrida dura, em seguida, seu corpo começa a queimar carboidratos em vez de apenas gordura. “Quando você ir mais alto de intensidade, seu corpo não pode usar gordura rápido o suficiente, então ele queima um pouco de gordura e alguns hidratos de carbono “, diz Speaker.

Isso não significa que lenta e constante vence, embora. Lembre-se que seu corpo só queima mais gordura durante o atual treino quando você diminuir o seu rolo. Numerosos estudos têm mostrado que a de alta intensidade intervalo de formação stokes seu metabolismo e mantém a queima de gordura muito tempo depois de sua rotina é feito, assim, dependendo de quão duro você trabalhou, sessões difíceis podem vencer depois de bater os chuveiros.

 

Mas e se você não tem energia?

É claro que rebentando cardio antes do café pode ser benéfico. Mas e se você se sentir como você não tem energia suficiente para exercer antes que você comeu? Bem, isso é um absurdo, de acordo com o alto-falante. “Você tem muita energia em seus músculos e gordura locais para dar o seu corpo que ele precisa para exercer”, diz ela. “O fígado fornece glicose para o seu corpo, e você realmente não começar a tocar em que até esgotar as reservas de glicogênio nos músculos. Dependendo de como alimentados você estava no dia anterior e como treinou você é, você tem cerca de uma hora e meia a duas horas antes mesmo de mergulhar em sua glicose no fígado “.

Em outras palavras, você está pronto para fazer cerca de uma hora de cardio, máximo, enquanto você estiver em jejum, diz Speaker.

Claro, se você está aumentando a intensidade ou de fazer qualquer coisa mais do que isso, é importante começar a alimentar, talvez com mastiga energia ou géis. Mas reabastecimento pós-treino é o que é realmente importante, para que seus músculos podem começar a reparar os rasgos minúsculos que perduram durante o exercício, diz Speaker. Uma cabeça cool: Jejum prepara seu corpo para os nutrientes que você está prestes a dar-lhe. “Você vai absorver melhor proteína, e seu corpo vai saber exatamente onde colocá-lo, porque você já usou a energia, criando espaço para novas energias para entrar”, diz ela. “Então, proteínas e carboidratos vai voltar para os músculos para ajudá-los reabastecer, ao invés de ir para as reservas de gordura.”
Se você tem geralmente uma boa saúde, não há também muitas desvantagens a considerar, desde que você está fazendo cardio (é um jogo totalmente diferente para o treinamento de força), diz. A questão principal: Aqueles em uma dieta baixa em carboidratos, como dieta Paleo seguidores, podem ter dificuldades para rebentar para fora o seu melhor treino cardio porque seus fígados não tem uma grande quantidade de combustível prontamente disponível, e é provável que eles não estão se recuperando totalmente entre os treinos porque eles não estão reabastecimento suas reservas de glicogênio, explica. Mas, ainda assim, isso não é uma ameaça grave para a saúde. “Você só vai bater em uma parede e seu corpo vai sinalizar que você pare”, diz Speaker.

Seu apetite pós-treino pode ser afetado também. Um estudo descobriu que quando os corredores bateu a esteira por uma hora sem comer primeiro, eles foram mais fome do que aqueles que comeram um pouco antes do exercício.

 

Tudo se resume a preferência pessoal

Malhar em um estado de jejum é um jogo mental grande, diz Speaker. “Se alguém acredita que eles vão passar mal, caso não tenham comido e eles realmente acho que eles têm para conseguir alguma coisa antes que eles trabalham fora, então eu vou sugerir que eles comem”, diz ela. “Não é que eles fisicamente precisam da comida para terminar. E isso é tão válido. “

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