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Como desenvolver braços maiores

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Como desenvolver braços maiores

Quase todos os bodybuilder querem tríceps e bíceps maiores. Infelizmente, há muitas informações conflitantes sobre como obter armas maiores. Alguns dizem que você deve ganhar peso como um todo, enquanto outros acreditam que você deve blitz suas “armas” quase todos os dias. Este artigo lhe dará algumas dicas estratégicas sobre como obter armas maiores, bem como maximizar o seu treinamento superior do corpo em geral.

Comece com exercícios baseados em força do corpo superior

Quando você está aprendendo como ter braços maiores, seu melhor primeiro passo é ter certeza de que você está fazendo movimentos de força compostos para a parte superior do corpo. Embora o bíceps e tríceps só pode ser “apoio” musculatura, eles ainda desempenham um papel fundamental em prensas de sobrecarga, supino, mergulhos, linhas e mergulhos.

Ao esforçar-se consistentemente por ganhos de força em alguns desses movimentos básicos, multi-articulação, você garante que seus braços têm força e tamanho de base comensurável. Olhe para qualquer cara que pode pressionar sua sobrecarga de peso corporal ou fazer mergulhos pesados ou queixos com um extra de 100 libras mais ligado. Não há nenhuma maneira ele não tem um conjunto impressionante de braços.

Como desenvolver braços maiores

Bata nos braços de forma dura e pesada

Uma vez que você tem o trabalho de força geral do corpo superior fora do caminho, você pode se concentrar no bíceps e tríceps diretamente. Pergunte a qualquer fisiculturista bem-sucedido como obter braços maiores, e eles provavelmente vão dizer que você precisa bater de fomra dura e pesada. Suas melhores apostas para bíceps são com barras tradicionais, curls com halteres, e barras em w. Para tríceps, você vai querer ficar com aperto aperto supino, britador trituradores, imprensa francesa, e pushdowns pesado.

Escolher dois de cada treino de braço faria você bem. Para um desenvolvimento mais bem-arredondado, escolha um movimento com barra e um movimento com halter para cada. Assim, para bíceps, você poderia fazer halter curls e barra em w.  Qualquer coisa assim iria funcionar.

Para tríceps, você poderia escolher crânio trituradores e pushdowns único braço (em vez de um movimentos  com halteres). Ou extensões de braço único (versão de halteres de uma imprensa francesa) e pushdowns em barras em v.  Alterando pares como este cada treino vai dar a abundância de armas de estimulação e bom em todo o desenvolvimento. Faça 3-5 conjuntos de 6-8 repetições por exercício. Para uma torção adicionada, corte o peso ao meio para um último jogo final para tantos como você pode controlar com formulário controlado para terminá-los fora.

Técnicas de Construção de Intensidade

A maioria dos levantadores interessados em como obter braços maiores parar de cuidar do trabalho de força superior do corpo superior e alguns bíceps / tríceps direto trabalho. Mas se você realmente quer esticar a fita métrica com pressa, adicione as seguintes técnicas de construção de intensidade. Faça dois dos abaixo (um para cada bíceps e tríceps) aplicado a qualquer exercício que você gosta no final de cada treino de braços.

21s – Você provavelmente já viu isso antes. Este é o lugar onde você levantar uma barra da parte inferior para a metade para 7 repetições, a seguir da metade para a parte superior para 7 reps, a seguir da parte inferior à parte superior (escala cheia do movimento) para 7 reps. Isso equivale a 21 repetições totais por conjunto. Fazer 2-3 conjuntos.
Negativos – Quer enganar o seu caminho ou ter um parceiro ajudá-lo à posição totalmente contraída de um movimento. Realizar um representante “negativo”, resistindo o peso tanto quanto possível até que você alcance a extensão do músculo completo. Seu objetivo aqui é fazer o “negativo” últimos 30 segundos ou assim. Fazer 2 conjuntos como este.
Drop conjuntos – Usando um peso que permite que você execute 8-10 repetições para um conjunto, fazer como muitos representantes como você pode com boa forma. Quando você bate a falha, abaixe o peso e descanse 20 segundos. Escolha o peso de novo e repita até a falha. Abaixe o peso um pouco mais e descanse mais 20 segundos. Agora pegue o peso até mais uma vez, repetindo até a falha. Se você realmente quer empurrar seus limites, repouso e rep out uma última vez.
100 repetições – Usando uma barra olímpica vazia para curles do barbell ou uma barra EZ vazia para crushers do crânio, agarra a barra e executa 100 repetições. Você não tem que fazer todas as 100 repetições sem parar e pode descansar quando quiser, mas você não está autorizado a colocar a barra para baixo até que você tenha feito 100 movimentos totais.
Fazer dois exercícios como este por semana vai ajudar alguém que quer saber como obter braços maiores. Você pode fazer o seu trabalho braço em um treino separado, ou depois de trabalhar seus ombros ou peito primeiro. Independentemente disso, bater os bíceps e tríceps com uma sólida mistura de movimentos de força, trabalho pesado direto e técnicas de construção de intensidade terão que precisar de mangas maiores antes de conhecê-lo.

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