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Como Enganar a Fome

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Deve ser simples de dizer se você está com fome, mas que muitas vezes simplesmente não é o caso. Tantas coisas podem mascarar como fome  e ter que chegar para um lanche antes de você perceber que você não precisa fisicamente um. “Muitas pessoas lutam com ‘ a cabeça com fome ‘ confundindo querer comer com necessidade de comer”, diz Michelle Maio, MD, fundador da Am I Com fome? Mindful Eating Programas e autor de comer o que você ama, o amor o que você come . “Nós usamos comida para entreter, distrair, conforto e acalmar-nos.”

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Comer quando você está fisicamente com fome-ao contrário de qualquer outro motivo, é benéfica de várias maneiras, diz May. Você vai consumir menos alimentos, porque, em vez de comer até que o alimento é ido, suas sugestões saciedade físicas irá dizer-lhe quando parar. Desde que você não está se voltando para alimentos quando você está estressado ou entediado, você é mais provável que vá para as opções que são realmente bom para você. Vai ter um sabor melhor ( “a fome é realmente o melhor tempero!”, Diz maio), e você vai se sentir mais satisfeito. O melhor de tudo, por prestar atenção para saber se você está fisicamente com fome, você pode enfrentar qualquer outra vontade de comer de uma forma mais eficaz . Veja como você pode determinar se você está realmente com fome ou apenas enganando a si mesmo.

Coma Pensando
” alimentação consciente  está comendo com intenção e atenção”, diz May. Ao invés de comer distraidamente, fazê-lo com a intenção de alimentar o seu corpo com cuidado e com atenção suficiente para reconhecer como alimentos afetam seu corpo. “Pensar ajuda a reconectar-se com seus sinais instintivos de fome e saciedade para que possa gerir o seu comer naturalmente sem fazer dieta restritiva ou obsessão sobre cada mordida de comida que você põe em sua boca”, diz May.

Pergunte a si mesmo
Quando você está se sentindo a vontade de comer, fazer uma pausa para um pouco e pergunte a si mesmo: “Estou com fome?” Não se trata de decidir se você está autorizado a comer, mas chegar ao fundo de por que você quer. “Você não para em cada posto de gasolina que você vê”, diz May. “Você verificar seu medidor de combustível em primeiro lugar.”Então, como você sabe a resposta a esta questão tão importante? “Faça uma breve corpo-mente-coração varredura, e olhe para os sintomas físicos de fome”, diz May. Especificamente, atente para: dores de fome; rosnar ou resmungando; roendo; uma sensação de vazio, oco, ou um pouco enjoado; fraqueza ou perda de energia; dificuldade de concentração;dificuldade em tomar decisões; tonturas; uma leve dor de cabeça;  tremores; e irritabilidade ou mau humor. “A fome é física”, diz May. “Não é um pensamento, um desejo ou uma racionalização.” Correndo por esta lista irá realmente ver se você na está na pista para saber se a evidência física para a sua fome está lá.

 

Identificar seus gatilhos
Nós vivemos em um mundo de alimentos obcecado, gatilhos da fome sorrateiros são abundantes. “Nós aprendemos a associar várias situações com a alimentação”, diz May. Ela cita alguns exemplos comuns: ver comida ou outras pessoas comer, refeições, até mesmo certas pessoas ou lugares, e atividades como assistir a um jogo de esportes, filme ou programa de TV. Depois, há o fator emocional .

“Você pode confortar ou recompensar-te para um dia estressante com um par de taças de sorvete”, diz May. A coisa é, como ela diz, “quando um desejo não vem de fome, comer não satisfazê-la.” Pense nas vezes em que você está inclinado a comer mesmo quando você pode honestamente responder à “Estou com fome?” pergunta com um sólido “não”. Não se trata de evitar essas situações completamente, mas reconhecendo o que é susceptível de fazer você comer em excesso e usar alguns truques  para evitar.

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