Home Dicas de Treino Dicas Para Fazer Agachamento

Dicas Para Fazer Agachamento

0

Construção de seu agachamento requer mais do que apenas uma carga pesada. Receba dicas de especialistas desta parte superior do treinador de força sobre como construir com sucesso um agachamento melhor.

dicas-para-fazer-agachamento

Como um treinador de força, eu aprendi que há mais de cócoras do que simplesmente ficar sob um monte de peso fazer o movimento. Leia essas seis dicas que, quando combinadas, irão produzir um efeito sinérgico em seu agachamento.

1. Priorizar Squats Em Seus Treinos

Cerca de 50 anos atrás, magnata do petróleo Texas HL caça opinou: “Decida o que você quer, decida o que você está disposto a trocar por isso Estabeleça suas prioridades e ir trabalhar.”.

Para agachar os maiores pesos, de cócoras deve tornar-se sua prioridade número um no ginásio. É simples assim. Estruturar sua programação de treinamento para exercícios de agachamento caem em dias com as condições mais favoráveis. Por exemplo, se cada quinta-feira você tem que trabalhar dois turnos … não agachar às quintas-feiras.

Sempre cuidar dos negócios fora do ginásio também. Isto significa obter um sono adequado, alimentação adequada e suplementação adequada.

2. Foco No Alinhamento Adequado

A partir de levantadores de elite para levantadores tão fracos que eles têm de envolver seus joelhos para sentar-se no pote, muitos falham na tarefa fundamental de alinhamento adequado. Quando você começa sob a barra de agachamento, certifique-se de suas mãos, tronco e pés estão alinhados, e definir pontos de referência que você pode usar repetidamente. Isto irá minimizar a possibilidade de ferimentos ou perder o peso. Ele também irá maximizar a quantidade de peso que você pode agachar.

Cócoras para a força deve ser um ritual. Os anéis de poder e knurling centro sobre a barra são dois pontos de referência que eu uso como um mesmo alinhamento “apólice de seguro”. Perceber que muitas dessas posições são determinadas por preferência pessoal.

3. Encurtar Sua Walkout

Graves agachamento precisam ser curtas e deliberada. O que você faz no honky-tonk num sábado à noite? Os dois passos. Esse é o nosso objetivo no agachamento-a paralisação de duas ou três etapas.

Para andar de forma eficiente, levante o peso do rack, certifique-se  barra se estabeleceu, e, em seguida, dar um passo em cada perna para onde a sua postura de agachamento é. Se você ainda não está completamente na posição correta, adicione um passo terceira shuffle para assumir sua posição ideal. Para efeitos da força edifício ou muscular, o objetivo é maximizar cócoras, não dar um passeio.

4. Mantenha-Se Contraido Todo O Treino

“Inspire e expire” é tudo muito bem e quando dito para a classe de treinamento de força aquático geriátrica, mas quando se trata de cócoras halteres para pessoas avançadas, ele vai te botar pra baixo como uma mula! Levando-se em e segurando um grande fôlego antes de cócoras aumenta a pressão intra-abdominal e torácica. Isso mantém sua coluna estável e rígida e permite que o seu núcleo para transferir adequadamente vigor na barra, para que possa levantar mais peso e reduzir a chance de lesão.

Prepare o seu núcleo e ficar apertado da cabeça aos pés, tão apertada que se você preso um pedaço de carvão na sua bunda, seis meses mais tarde ele iria sair um diamante. Qualquer perda de tensão é uma perda de tensão que pode ser aplicada para a barra. Expire somente depois de chegar ao topo do elevador.

5. Praticar

A maneira como você chegar ao movimento perfeito é através da  prática, prática, prática. O mesmo acontece com cócoras. Para tirar o máximo proveito da sua prática, você deve tratar os pesos leves como eles são pesados e os mais pesados, como se eles são leves. O objetivo é a confusão muscular; que é para construir o padrão motor mais eficiente possível. Cada conjunto único e representante deve ser o mais próximo possível tecnicamente idênticos quanto possível sobre a configuração, profundidade, velocidade de descida, e sair.

Fazer isso com peso leve dá-lhe dezenas de milhares de repetições mais prática sobre a extensão de sua vida de elevação. Cócoras não é apenas uma equação de força bruta, é uma habilidade-uma habilidade que deve ser praticado.

6. Conjuntos de Movimentos

Para obter melhor em seu treino de poucas repetições, você precisa treinar mais “as primeiros repetições.” Na década de 1990, com os treinos clássicos tradicionais, consistiam de 3 séries de 10 repetições, o que significa que se obtém um total de 30 primeiros movimentos fortes. No entanto, você poderia fazer a mesma quantidade de volume com 20% mais peso,e fazer 10 conjuntos de três repetições; Agora, de repente, você executou 10 primeiros repetições forçando muito mais.

Além disso, isso permitirá que você se concentrar maior atenção à técnica de cada representante individual, bem como executar cada representante com uma maior quantidade de energia.

Chega de conversa; corra para acertar o rack de agachamento.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Slashie – Um novo conceito no mercado

O que é Slashie?   Para conseguir esse reconhecimento da pessoa, os novos profissiona…