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Dicas Para Ganhar Musculos

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Você foi todo dia ao treino, dedicou seu tempo, fazendo o seu corpo suar, mas semana após semana vem o sentimento de frustração e falta de fluência motivação. Não vendo resultados podem sentir-se muito frustrante, e, mesmo sem conhecê-lo, você pode estar sabotando seu próprio treino!

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Aqui estão 10 razões pelas quais você pode não estar construindo o músculo que você deseja.

Você não está comendo o suficiente

Comidas saudáveis

O corpo é um bloco de construção, e massa muscular não cresce durante a noite. Nossos corpos precisam de um pequeno excedente de calorias para reparar e crescer. Sem esse pequeno excedente seu corpo não vai crescer a massa muscular. Um excesso de 500 calorias é adequado, por isso ao fazer seu plano de refeição, acomodar para a proteína extra, carboidratos e gorduras saudáveis para ajudar os músculos crescer.

Você está fazendo muito Cardio

Nós todos sabemos que cardio é bom para nós. Mas muito cardio dificulta o ganho muscular e não deve ser seu foco principal quando tentando construir muscular. Seu primeiro objetivo deve ser o treinamento de resistência. Se o seu corpo se recupera bem após o treinamento de resistência adicionar em uma luz sessão de cardio aqui e ali. Basta lembrar o treinamento de resistência é o seu foco principal.

Você está não dormindo o suficiente

Dormindo o suficiente

O sono é um fator crucial para a nossa saúde em geral. Em termos de ganho muscular, não dormir o suficiente é igual a falta de ganho muscular. O sono está associada com HGH (hormônio do crescimento humano), que está no seu ápice quando dormimos. Portanto, tente e obter 7-9 horas de sono por noite. Seu corpo precisa deste para a recuperação de seus exercícios e para crescer e reparação muscular para ganhos.

Você é inconsistente

Se você não está colocando em 100%, não espera 100% de volta. Isso inclui nutrição adequada, descanso e exercícios consistentes. Agarrando naquela noite cerveja e pizza sexta-feira, faltando em seu treino quarta-feira, ou fazer apenas metade de seus representantes na segunda-feira vai sabotar o seu potencial de crescimento. Ganhar músculo é um compromisso.

Você não está Completando o caminho certo

Durante o treino para ganho muscular nutrição desempenha um fator enorme. Isso inclui suplementos pós-treino. Depois de um treino duro, seus músculos estão esgotados de nutrientes, como proteínas, creatina e glicogênio. Fazendo um shake pós-treino pode fazer uma enorme diferença.

Você está não treinar para ganho muscular

Você deve levantar peso para construir músculos. Para construir o ganho muscular você deve ser progressivamente adicionando mais peso para desafiar o seu corpo. Em uma base semanal, você deve estar fazendo algum tipo de progressão. Se você não está aumentando semanalmente peso, você deve estar aumentando seus representantes, no mínimo, seguido de um aumento de peso na próxima semana.

Você não está treinando duro o suficiente

Se você não está treinando com intensidade, seus músculos não vai ficar maior e mais forte. formação composto é um elemento chave para isso. Concentre-se primeiro sobre os movimentos como agachamentos, levantamentos, exercícios ponderados etc. Vá duro e pesado (dentro de seus limites por treino) para desafiar o seu corpo. Você sabe que você treinou com intensidade suficiente quando você não pode fazer outra repetição em boa forma.

Você não está na forma correta

Formação parceiro

Ao levantar pesos pesados para a construção muscular, não há espaço para erro.  Treinar de forma correta é uma obrigação ou você pode estar enfrentando uma lesão. Se não tiver certeza sobre a sua forma à medida que avança com incrementos de peso, pergunte a um profissional sobre o seu movimento. Forma correta permite mover para a frente e sem problemas com seus objetivos de ganho muscular. Às vezes, uma simples correção na técnica irá permitir maiores ganhos abaixo da estrada. Não se engane com esta dica simples.

Você não está registrando seu treino

Registrando sua progressão é importante para maximizar o crescimento muscular. Saber o que você realizou com o ganho de músculo, peso utilizado, quantas repetições e tempo de descanso é uma ferramenta importante como você se move para a frente a semana semana. Ele permite que você olhar visualmente para ver onde você pode estar cometendo erros, onde fizeram as maiores melhorias e permite-lhe fazer ajustes suas rotinas em conformidade.

Você não está Mudando seu treino

De tempos em tempos, você pode bater um platô em sua progressão. Você pode estar fazendo tudo certo, mas nada está acontecendo. A simples correção para isso é mudar a sua rotina. Tente trocar halteres para sinos, ou adicionar algo de novo à mistura por algumas semanas. Nossos corpos se cansar assim como nós.

Sejam quais forem seus objetivos de ganho muscular são, lembre-se de trabalhar dentro de sua capacidade, empurrar seu corpo para fazer um pouco mais a cada semana, comer saudável, dormir bem e pedir a ajuda de um profissional ao longo do caminho para se certificar de que você está recebendo o melhor de seus treinos! ganho feliz muscular!

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