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Exercícios Isométricos Para Ficar Mais Forte

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Os exercícios isométricos, em que detêm uma posição perfeitamente imóvel por alguns segundos, dispara uma tonelada de atividade em sua músculos-um benefício real para aumentar a força e resistência. (Basta pensar o quão rápido você sente isso no seu bíceps quando carregando um monte de sacos de supermercado.)

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Fazer estes exercícios até três vezes em meio de um circuito, com halteres médias como opção. Segure cada um para pelo menos 10 segundos, em seguida, descansar por um momento antes de passar para o próximo exercício.

Você também pode usá-los em supersets para forçar os seus homólogos movimentos do exercício (ou seja, fazer um conjunto de 10 agachamentos e depois passar nº 1, um assento de parede; fazer um conjunto de 10 flexões close-braço e mova # 2, de baixo da prancha , etc). Ou então, basta fazer alguns aqui e ali por um pouco ao longo do dia. (Ir ‘em inteiramente, porém, se você está grávida ou ter ação pressão isométrica arterial elevada pode elevar os níveis de PA).

-Amy Roberts, NASM-CPT

EXERCÍCIO ASSENTO PAREDE

Obter os músculos da coxa disparar (e queima). Coloque os pés cerca de 18 polegadas de uma parede, a largura dos quadris (A) . Sente-se e para baixo, para a sua volta é contra a parede, e as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante os braços, halteres na mão, para que eles também estão paralelos para obter seus músculos do ombro da frente no ato (B) .

EXERCÍCIO BAIXA PRANCHA

Iogues sabem que esta posição é resistente o suficiente para o seu núcleo e músculos do braço quando você está se movendo através dele, muito menos trancando-a no lugar. Iniciar em uma prancha de-braço esticado, com as mãos bem debaixo dos seus ombros. Dobre os cotovelos para baixo e para trás de modo que eles estão apenas pastando seus lados, em seguida, parar (A) .

EXERCÍCIO TABLETOP

Para obter uma alta bumbum apertado, pegá-lo. Sente-se no chão, joelhos dobrados, e coloque as mãos atrás de sua parte inferior, dedos apontando para a frente (A) . Levante seu núcleo inteiro de modo que seu corpo é paralelo ao chão de joelhos até o peito para a sua cabeça. Apertar os glúteos para manter a sua forma (B) . (Demasiada pressão sobre seus ombros? Descansá-los em um banco ou sofá para sustentar seu corpo para cima em vez disso.)

EXERCÍCIO O AVIÃO

Quer ombros fortes, sensuais? Pegue um par de halteres e voe através deste exercício. Fique com os pés largura dos quadris (A) , e dobradiça sobre os quadris. Abra seus braços em forma de T, com ligeira curva na altura dos cotovelos. Agora mantê-los lá (B) .

EXERCÍCIO ESTRELAS SIDE

Force o oblíquo na tonificação da sua prancha lateral normal (A) , elevando seu braço superior e perna, para que seu corpo forma uma forma (ligeiramente inclinada) estrela (B) . (Não deixe que os quadris mergulhem!) Agora, faça o outro lado pelo tempo que suportou a primeira.

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