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Jantar Para Perder Peso

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Quer saber como a última refeição do dia pode ajudá-lo a deixar cair algum quilos? Temos a experiência de duas nutricionistas-Stephanie Clarke, RD, e Willow Jarosh, RD, da C & J Nutrição -para compartilhar a equação perfeita para o que comer no jantar para ajudar a perder peso. Seguir os seus conselhos abaixo para começar a ver resultados.
Veja mais dicas de como preparar um Jantar Para Perder Peso.
Jantar Para Perder Peso

Calorias – Jantar Para Perder Peso

Apontar para uma faixa entre 450 e 550 calorias. Se você está tentando perder peso, ficar mais perto de 450, e se você está tentando manter o peso, especialmente se você está treinando força, dispare mais perto de 550 calorias. Carboidratos devem ser
cerca de 45 a 55 por cento de suas calorias do jantar deve ser dedicada à carboidratos, que é cerca de 50 a 75 gramas de carboidratos. Não tenha medo de comer carboidratos à noite porque você está preocupado que você não terá tempo para queimá-los. Contanto que você está aderindo a sua quantidade total de calorias para o dia, comer carboidratos à esta refeição não é mais susceptível de causar ganho de peso. Na verdade, comer bastante carboidratos no jantar pode dissolver aquelas ânsias de carboidratos pós-jantar para doces e batatas fritas. 

 

Proteína – Jantar Para Perder Peso

Cerca de 20 a 25 por cento do seu valor calórico jantar deve ser proteína, que trabalha fora de 25 a 35 gramas. A proteína é vital para ajudar a reconstruir e manter a massa muscular, e uma vez que seu corpo faz um monte de reconstrução durante a noite, garantindo o seu jantar inclui bastante proteína é importante. Proteína também faz você se sentir satisfeito, que é uma outra ferramenta para a prevenção de sessões terem aproveitado pós-jantar.

Gorduras – Jantar Para Perder Peso

Garanta cerca de 15 a 25 gramas, que é cerca de 30 a 35 por cento do seu total de calorias do jantar. Em vez de gorduras saturadas, como carne e queijo, ir para gorduras monoinsaturadas (MUFAs) como o azeite, óleo de gergelim, coco óleo , abacate, azeitonas e nozes e sementes.

Fibra – Jantar Para Perder Peso

Para ajudá-lo a alcançar o total diário recomendado de 25 gramas por dia, apontar para pelo menos oito gramas no jantar. Isto deve vir principalmente de escolhas de carboidratos ricos em fibras como grãos integrais, vegetais amiláceos, feijão, pequenas quantidades de frutas e gorduras contendo fibras, tais como abacate, nozes e sementes.

 

 

Açúcares – Jantar Para Perder Peso

Atenha-se não mais do que sete gramas ou menos de açúcares totais. E quando se trata de açúcar, tente não ultrapassar quatro gramas-que é cerca de uma colher de chá de qualquer adoçante usado em molhos diversas.

Cronometrando – Jantar Para Perder Peso

Idealmente, você deve comer o jantar cerca de duas a três horas após o seu lanche da tarde 3:30. Se você pretende exercer depois do trabalho, abastecer-se com um lanche mais tarde da tarde em torno de 4:30 pm Então você pode exercer em 5:30 pm por uma hora e comer o jantar por 7/7: 30 pm Como mencionado acima, não preocupar em comer o jantar tarde demais. Contanto que você não excedam suas calorias diárias, o tempo que você comer não terá impacto sobre o seu peso.

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