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Jejum intermitente Para Mulheres – Como fazer e benefícios

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O que é Jejum intermitente? E você deveria estar fazendo isso?

O jejum intermitente (JI) é um dos tópicos mais discutidos sobre nutrição hoje. Não é uma moda passageira, no entanto. Esta é realmente uma das formas mais antigas de comer e sobreviver. Pense em como as gerações de caçadores e coletores viveram. Eles passaram o dia todo perseguindo, matando e também fugindo de comida em potencial. Eles trabalharam longos dias e voltaram para casa para comer uma grande festa. Eles não sentavam na hora de suas refeições e comiam a cada 3 horas para que não ficasse “lento” seus metabolismos.

Agora, eu não vou tentar convencê-lo que comer pequenas refeições a cada três horas não funciona e se é a única maneira de comer. Ambos podem e funcionam, mas eu quero abrir seus olhos para exatamente o que o jejum intermitente é e como você poderia usá-lo.

Ambos os estilos de comer são um meio para uma perda de gordura final. Mas, a questão é qual é mais fácil de manter e prosperar como um estilo de vida? Isso depende absolutamente do indivíduo. Você tem que descobrir isso por si mesmo. No meu caso, eu comi pequenas refeições a cada três horas com restrição calórica, e eu era bem sucedido em perder gordura. Eu me senti bem satisfeito somente no começo. Eu não estava gostando da experiência, e isso é importante para mim.

O que é Jejum intermitente exatamente?

Para os propósitos simples do artigo de hoje, Jejum intermitente são períodos planejados de jejum (sem comida) seguidos por períodos planejados de comer. Para  as pessoas comuns, um jejum de 16-20 horas é eficaz. Há algumas pessoas que atingem resultados com menos tempo, enquanto outras ficam 72 horas, mas isso é um extremo caminho a percorrer.

O Método 16/8. 16 horas seguidas de 8 horas de comer). Isso é o que eu faço todos os dias. O jejum começa após a última refeição, e pode (e deve) incluir horas de sono. Meu dia típico é um das 7h às 11h, mas a grande coisa é que você pode configurar isso para caber seu estilo de vida e sessões de treinamento.

Jejum intermitente - Como fazer e benefícios

Aqui estão os destaques do seu período de jejum:

  • 1. Nenhum alimento.
  • 2. Beba muita água.
  • 3. Você pode beber café preto ou chá – isso é útil para manter o apetite sob controle.
  • 4. Permaneça ocupado, e o tempo voará perto.
  • 5. Tente agendar sua sessão de treinamento no final do seu jejum.

Aqui estão os destaques do seu período de alimentação:

  • 1. Se possível, quebre o seu jejum com um shake pós-treino.
  • 2. Após a agitação, você vai comer 2 outras refeições cerca de 3 horas de intervalo.
  • 3. Continue bebendo muita água.
  • 4. Não coma como você apenas jejuou. Concentre-se em refeições equilibradas e não coma mais.

Jejum intermitente é algo que eu tenho usado por mais de um ano e nunca me senti melhor. Aqui está o porquê:

  • 1. Minhas sessões de treinamento são mais fortes e mais energizadas. Eu tenho uma xícara de café preto antes e sem comida. Meu corpo não está focado em processar alimentos, e eu não sou lento.
  • 2. Durante as sessões de treinamento meu corpo é capaz de queimar gordura e não os açúcares recentemente armazenados de uma refeição pré-treino.
  • 3. Eu gosto de comida e ter mais flexibilidade quando eu comer.
  • 4. Há menos preparação de alimentos.
  • 5. Eu perdi 13 quilos de gordura corporal, mantendo meu peso e músculo.
  • 6. Eu desfruto de uma refeição maior no jantar para terminar o meu período de alimentação antes do jejum.
  • 7. Eu durmo melhor.
  • 8. Eu tenho mais produtividade e foco durante o dia, porque eu não tenho que parar e comer a cada poucas horas.

Veja como começar a integrar Jejum intermitente em seu estilo de vida:

  • 1. Comece com um ou dois jejuns de 16 horas por semana.
  • 2. Faça-os nos seus dias mais movimentados até que você se acostume com isso.
  • 3. Beba muita água ( 8 copos  pelo menos).
  • 4. Ter sua comida planejada para que você não quebrar o jejum com junk food.
  • 5. Não diga a todos que você está jejuando. Você vai ter um monte de opiniões, e eu quero que você faça a sua própria primeira.
  • 6. Não coma demais. Se você jejua e depois desconta com lixo e excesso de carboidratos, você vai ganhar peso. Você ainda tem que satisfazer seus macronutrientes para o dia, eles serão apenas consumidos em uma programação compactada.
  • 7. Aproveite as refeições maiores durante o seu período de alimentação.

A coisa importante a lembrar sobre o jejum intermitente é que ele pode trabalhar para uma variedade de estilos de vida. Para mim, é ótimo porque eu gosto de treinar no meio da manhã. Então, vou quebrar o meu jejum com um shake, ter um pequeno almoço e, em seguida, um jantar maior quando eu chegar em casa após o trein de clientes. Quando você estiver em movimento, é útil não ter que embalar vários lanches durante todo o dia.

Agora, se você gosta de comer a cada poucas horas para se manter satisfeito, eu não falaria a você se afastar disso demais. Talvez eu recomendaria um rápido jejum uma vez por semana apenas para redefinir seu corpo e ver como você responde. Se não é para todos, mas é definitivamente para alguns.

 

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