Home Bem Estar Sentar em bola de pilates – Beneficios e indicações

Sentar em bola de pilates – Beneficios e indicações

0

Está sentando em uma bola de pilates no trabalho uma idéia má?

Uma esfera do exercício, ou bola de pilates, sabida também como uma esfera da estabilidade, é usada tradicional nas rotinas do exercício como meios melhorar o contrapeso, permite que os exercitadores façam exercícios que não poderiam de outra maneira ser capazes de fazer (isto é usando a esfera de encontro a uma parede de agachamento) De movimento (ou seja, crunches).

O uso de bolas de exercícios foi movido para fora do ginásio e para o escritório, onde um número crescente de pessoas usá-los no lugar de cadeiras.

Sentado em uma bola de pilates: os benefícios

A ideia de sentar-se na esfera contra uma cadeira tradicional é que esta mudança pode aumentar a força do núcleo, desde que os músculos abdominais devem ser acoplados constantemente para evitar cair. Melhorar a força do núcleo significa melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade. Os defensores também citam a queima de calorias aumentada como um benefício de manter o equilíbrio ao longo do dia.

Assento em uma bola de pilates: Os riscos

Oponentes de usar bolas de exercício para sentar-se no trabalho argumentam que o que é desejável em uma cadeira não é o mesmo que o que é desejável em uma peça de equipamento de exercício. Uma cadeira, eles dizem, deve tomar pressão fora da parte inferior das costas e fornecer apoio para os braços, o que pode aliviar o desconforto e diminuir a fadiga. A constante ativação muscular necessária quando sentado em uma bola por períodos prolongados pode aumentar a fadiga e fazer dor nas costas pior, ou aparecer.

Sentar-se em uma bola de pilates: A pesquisa

Eu encontrei um número de estudos que examinam os benefícios e os inconvenientes de sentar-se em uma esfera do exercício no trabalho. Com algumas exceções, a pesquisa esmagadoramente mostra que uma cadeira é uma opção melhor do que uma bola, pelo menos quando você está no trabalho.

Um artigo de 2006 publicado em Human Factors examinou as diferenças entre sentar numa bola de estabilidade e em uma cadeira de escritório em termos de ativação do músculo do tronco e postura da coluna lombar.1 Os autores descobriram que, embora houvesse um pequeno aumento na ativação de certos músculos do tronco , sentar em uma bola resultou em desconforto significativo. Assim, sua recomendação é evitar usar uma esfera para esta finalidade.

Sentar em bola de pilates - Beneficios e indicações

Outro estudo analisou variáveis semelhantes e encontrou um aumento no “encolhimento espinhal” em pessoas que se sentam em uma bola de exercício, 2 que certamente não parece desejável.

Contudo, um outro trabalho de pesquisa concluiu que “uma sessão prolongada em uma superfície de assento dinâmica e instável não afeta significativamente a magnitude da ativação muscular, da postura da coluna vertebral, da carga da coluna vertebral ou da estabilidade total da coluna”. Os autores também observaram maiores níveis de desconforto nos usuários de estabilidade de bola , O que pode ser resultado da compressão dos tecidos moles contra a bola.3

Encontrei 1 papel que suporta o uso de bolas de estabilidade para diminuir a dor. Em um relato de caso publicado no Journal of the Canadian Chiropractic Association, duas pessoas que sofrem de dor lombar relataram melhora nos sintomas depois de mudar de cadeira para uma bola.

Sentado em uma bola contra uma cadeira pode aumentar o gasto calórico passivo. Um estudo de SUNY Buffalo mostrou um aumento de 4,1 calorias por hora no gasto de energia de sentar em uma bola versus uma cadeira.5 Isso se traduz em 32 calorias extras durante um dia de trabalho de 8 horas.

Assim, está sentando-se em uma esfera de pilates no trabalho uma idéia má? Sim.

Resumindo, sim. As possibilidades são que você experimentará mais parte traseira baixa e desconforto do pescoço sem nenhum benefício a sua postura ou força do músculo do núcleo. Se você gosta da idéia da queimadura de calorias extra, você pode obter o mesmo efeito de andar 1/3 de milha no almoço ou durante uma pausa. Levantar-se da sua cadeira algumas vezes por dia, alongamento e caminhar ao redor do escritório também fará mais para melhorar a sua postura e reduzir a dor do que sentado em uma bola.

A idéia de melhorar a sua saúde ao fazer algo que você tem que fazer de qualquer maneira é atraente. No entanto, este não é um bom meio para fazê-lo. Se você quer melhorar sua saúde, comer saudável, ser ativo, alongamento e engajar-se em um programa de exercícios eficaz são idéias muito melhores do que trocar sua cadeira para uma bola de exercício. Salve a bola de exercício para crunches e squats parede.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Bem Estar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Slashie – Um novo conceito no mercado

O que é Slashie?   Para conseguir esse reconhecimento da pessoa, os novos profissiona…