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Tipos de Agachamento

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Como fazer Agachamento para perder peso, correr mais rápido, e obter um corpo perfeito

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Agachamentos – O melhor exercício para chegar a membros inferiores perfeitos (pernas esculpidas, uma bunda alegre, a coisa toda) é aquele também mais propensos a estragar. Mas não é, não mais. A emenda de dois ou mais tipos podem ajudar a personalizar o movimento para o seu  corpo. É por isso que pedimos Kyle Dobbs, gerente de treinamento de pessoal no ginásio Wright Fit em Nova York, para compartilhar quatro maneiras de utilizar o exercício de agachamento, qualquer que seja a sua intenção de treino.

Se você quer perder peso :  Você precisa de alto volume para amplificar a construção muscular, efeito de queima de gordura.Uma ou duas vezes por semana, realizar seis séries de cinco repetições de um agachamento carregado (taça ou para trás) de 50 a 60 por cento do peso máximo. (Escolha uma carga que se sente um desafio pela terceira repetição de cada série.)

Se você quiser correr mais rápido :  Construir o poder com agachamentos pesados frontais (75 por cento do peso max), três a cinco conjuntos de três a cinco repetições. Em outros dias, faça agachamentos por divisão (uma estocada em que a perna de trás é dobrado, de pé em um banco), três séries de 10 cada lado. Faça cada uma ou duas vezes por semana.

Se você quiser reduzir a dor nas costas :  Enquanto é legal com o seu doc, tente frontais ou caixa de agachamentos lentos e controlados, de três a cinco séries de cinco repetições. Concentre-se em estabilizar o quadril e órtese seu abdômen para cada chave repetições estão a fortalecer os músculos em sua volta

Se você quer moldar o seu corpo:  Agachamentos  carregados melhor desafiar a sua cadeia posterior. Duas ou três vezes por semana, realizar três a cinco séries de seis a 10 repetições, em 60 a 70 por cento do seu peso máximo. Evite saltar, e se concentrar em apertar os glúteos com cada rep.

“Ninguém é anatomicamente perfeito como diagramas de Da Vinci”, diz fisioterapeuta e certificado força e condicionamento especialista Mike Reinold, proprietário de Campeão Fisioterapia e Desempenho em Boston. Enquanto você deve brincar com todos os tipos de agachamentos, ajustar a sua forma de acomodar as restrições do seu corpo, especialmente a construção de suas alavancas individuais, pode fazer o movimento mais adequado e eficiente-para você.Confira estes oito variações:

1.  AGACHAMENTO FRONTAL

Melhor para: Torso
Mais parte superior do corpo significa que você está mais propenso a inclinar para a frente como você mais para baixo. Segurando um peso na frente de você o obriga a deslocar o seu próprio peso para trás (para que você não cair). Ele distribui a carga igualmente entre seus glúteos e isquiotibiais e os quadríceps, tornando-se um ponto de partida entre os profissionais.

2. AGACHAMENTO BOX

Melhor para: pernas curtas
“Squatting” para sentar-se na borda de uma caixa ou banco pode facilitar-lhe em uma postura mais profundo do que suas pernas vão permitir, e eliminar o medo de lesões . (O banco está lá para apoiá-lo.)

 

3.  AGACHAMENTO UNIDA

Melhor para: Joelho valgo (quando os joelhos gire ligeiramente para dentro)
Colocar uma bandana de resistência em torno de sua coxas convida-o a assumir uma posição mais paralela. Enquanto a banda puxa os joelhos, o seu cérebro deixas seus músculos do quadril que trabalhar mais para compensar o movimento.

4. AGACHAMENTO COM BARRA

Melhor para: Torso curto
Prenda uma barra de encontro a seus ombros, particularmente para aqueles que são curtos para altura média (5’4 “) – distribui melhor peso para a cadeia posterior, sem a sobrecarga sobre a parte inferior das costas .

5.  AGACHAMENTO SUMO

Melhor para: Quadris apertados
Separando seus pés mais do que a largura dos ombros e girando os dedos dos pés para fora, ajuda a isolar a cadeia posterior e interna da coxa área e a largura abre espaço para a pélvis para mergulhar baixa.

6.  AGACHAMENTO  ELEVADO-SALTO

Melhor para: Resistência
A falta de um arco faz jogar seu peso em seus saltos bastante difíceis. Levantando os calcanhares pode ajudar a redistribuir o peso para trás, onde ele pertence, fazendo com que cada representante fique mais eficaz.

AGACHAMENTO DEDOS ESTICADOS

Melhor para: Alongamento
Apontando os dedos dos pés para 45 graus (não tão extremo como uma postura de sumô) pode dar a seus quadris mais espaço para agachar inferior, como uma metade inferior longa faz com que seja mais difícil de chegar perto do chão. (Certifique-se de manter os joelhos alinhados com o seu dedo do meio.)

8.  AGACHAMENTO COM DUMBBELL

Melhor para: Assimetria
segurando um peso em cada lado como você mais baixo em seu agachamento ajuda você instantaneamente detectar e corrigir qualquer lado que esteja inclinando-se: Se um haltere é mais perto da terra do que o outro, algo está claramente fora. Trabalhar em primeiro lugar sem pesos, e depois com.

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