Home Dicas de Treino Treinamento Funcional: 3 exercícios para aumentar a velocidade e agilidade

Treinamento Funcional: 3 exercícios para aumentar a velocidade e agilidade

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Onde quer que esteja em sua jornada de fitness, é importante implementar velocidade e exercícios de agilidade em sua rotina regular. Uma grande parte do treinamento funcional envolve a melhoria sobre estas duas técnicas que impedem a lesão por meio do fortalecimento de seu núcleo, melhorar a estabilidade e aumentar o seu tempo de reação. Não se preocupe se você não se sente coordenado no início, velocidade e agilidade pode ser desenvolvida e melhorada com a prática e consistência.

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Realizando rápidas rajadas de exercícios de peso corporal entre o treinamento do peso pode maximizar o seu tempo no ginásio e explosão calorias. Utilizando exercícios de velocidade pode manter o seu intervalo de exercícios emocionante e divertido e são ideais para melhorar o condicionamento, bem como rapidez e coordenação. A versatilidade dos exercícios de velocidade torna aceitável para todos os níveis de habilidade fitness; de iniciantes a atletas de elite.

Realizando rápido rajadas de exercícios de peso corporal entre o treinamento do peso pode maximizar o seu tempo no ginásio e explosão calorias.

Enquanto o equipamento não é necessário, um padrão de cones em pé ou de agilidade pode ser colocado como “marcadores” e pode variar no comprimento de distância dependendo da sua preferência e habilidade. Exercícios concluídos até a exaustão tem cerca de 15-20 ‘representantes’ ou uma maneira ‘passos’. A coisa maravilhosa sobre estes exercícios é que você pode viajar ou estar no ginásio, enquanto você completar o seu programa de treinamento de peso regular!

Aqui estão algumas dicas antes de começar a implementar velocidade e agilidade exercícios em sua rotina de exercícios:

Sempre comece com um agachamento

Comece com 5-10 minutos no rolo de espuma para a liberação self-miofascial em grandes grupos musculares. Isto permite-lhe pedir mais do próprio músculo durante os exercícios. Em seguida, mova seu corpo com alongamentos estáticos e dinâmicos aumentar a frequência cardíaca e da temperatura corporal. Estes permitem que o seu corpo para se adaptar lentamente antes de realizar exercícios explosivos e força.

Braços motiva as pernas

Rápida explosão de energia explosiva exigem um início rápido. Ao acelerar, utilizar seus braços para criar um ritmo que irá aumentar a força que você precisa para conduzir as pernas para o chão mais rápido e mais eficiente. Puxe a partir do cotovelo e empurre para a frente com o seu alternada antebraço com as pernas.

Mantenha-se a intensidade!

Menos é mais quando se trata de melhorar a velocidade e agilidade de modo empurrar tão duro como você pode, por uma pequena explosão intensa 20-30 segundos no máximo .Estes não são de frequência cardíaca estável cardio exercícios, estes são de alta intensidade exercícios de intervalo. Empurrar tão duro como você pode e colher os resultados.

Agora que você está aquecida e preparada para trabalhar duro, adicione essa detonação de calorias para os seus treinos entre as séries ponderadas e sentir a diferença alguns passos pode fazer!

Realizar todos os 3 exercícios de volta para trás tão rapidamente e tão precisa quanto possível, com 20 segundos de descanso entre cada exercício. Certifique-se de ir para baixo e para trás, pelo menos, 40-50 jardas para completar uma repetição.

Passo para o lado com joelhos altos

Joelhos altos dado sobre saltos rápidos explosivos dão coordenação e força aos quadris. Qualquer que seja a direção que você está indo será a perna dianteira. Certifique-se de repetir com a outra perna para voltar. Olhando para o lado, dar passos laterais rápidos, empurrando fora de sua perna para trás enquanto puxa a perna dianteira e joelho para cima alto no peito. Levante a perna de trás, em seguida, passo em conjunto com os dois pés -então joelhos elevados para repetir!

Pulo l deado com baixo agachamento

Este movimento lateral rápido com um amplo agachamento concentra-se em seus quadris, glúteos e parte interna das coxas. Comece com os pés juntos e salto para o exterior do primeiro pouso passo em uma ampla agachamento. Mantenha longe com os dois pés, evitando ‘palmas’ seus pés.

Dentro e fora

Olhando para o lado, tocar seus dedos em um movimento para a frente, como se pulando de um pé de cada vez sobre uma corda, em seguida, novamente um pé de cada vez. Ela ajuda a repetir “in-in-out-out” em sua cabeça enquanto você começar a lembrar-se de que o pé vai aonde! Mais uma vez, qualquer direção que você está indo será a perna dianteira. Certifique-se de repetir em sua outra perna quando você voltar.

 

É importante sempre consultar um médico e nutricionista antes de iniciar qualquer novo plano de treino ou dieta.

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