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Treino Rápido em Casa

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Você não precisa de uma nova classe de fitness cara para agitar sua rotina. Treine a qualquer hora, em qualquer lugar, com este plano corporal total – que usa nada além de uma toalha – criada por Melissa Paris, a Cidade-baseado New York personal trainer. “A chave para ver resultados contínuos e evitar a estagnação é manter e desafiar o seu corpo de maneiras diferentes, quer seja com novos movimentos, um novo ambiente, ou novos equipamentos”, diz Paris. “Incorporando uma toalha em sua rotina é uma maneira sem custo e eficiente para levar o seu treino para o próximo nível.” Confira esse super Treino Rápido em Casa.

Isso porque a cada exercício, a toalha fornece qualquer atrito (como no estocada lateral) ou tensão (como no torção oblíqua sentado) para ajudar a envolver os músculos que de outra forma seriam perdidos a ação.

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Então, ao invés de usar a toalha para secar, use-o para aumentar bastante o suor. Completar os exercícios conforme as instruções, que se deslocam de um para o outro com pouco ou nenhum descanso entre. Pare por 30 a 60 segundos no final (se necessário), em seguida, repita no máximo mais duas vezes. Veja agora esse exclusivo Treino Rápido em Casa.

 

EXERCÍCIO LEG CURL – Treino Rápido em Casa

Deite-se de barriga para cima no chão, joelhos dobrados e os calcanhares sobre uma toalha; eleve o quadril até que seu corpo forme uma linha reta de joelhos para os ombros (a) . Deslize os calcanhares para longe de você tanto quanto você pode, sem cair seus quadris (b) . Pausa, em seguida, retornar para começar. Isso é uma repetição. Fazer 15.

EXERCÍCIO TORÇÃO ASSENTADA OBLIQUE Treino Rápido em Casa

Sente-se no chão e manter a toalha esticada entre as mãos, os braços esticados e estendidos na altura do ombro; inclinar para trás e levantar os pés sobre um pé fora do chão, mantendo o seu núcleo apertado e joelhos dobrados (a) . Puxe a extremidade direita da toalha para o chão, girando seus ombros e tronco (b) . Pausa, em seguida, gire de volta ao centro e repita do outro lado. Isso é uma repetição. Fazer 20.

EXERCÍCIO LATERAL LUNGE Treino Rápido em Casa

Fique com os pés na largura dos ombros, as mãos nos quadris, e seu pé direito em uma toalha (a) . Flexione o joelho esquerdo e empurre o quadril para trás como você deslize o pé direito para o lado, tanto quanto possível(b) . Pausa, em seguida, puxe o pé para trás para começar. Isso é uma repetição. Fazer 15, em seguida, mudar de lado e repita. Aprenda mais sobre esse Treino Rápido em Casa.

EXERCÍCIO SUPERMAN Treino Rápido em Casa

Deite-se de bruços no chão, o peito erguido, e mantenha uma toalha esticada entre as mãos na frente de seus ombros, cotovelos dobrados (a) .Pressione a toalha longe de você até que seus braços são retas (b) . Voltar a começar. Isso é uma repetição. Fazer 20.

E ai, gostou do nosso Treino Rápido em Casa?

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